受脱发困扰的人，必定尝试过各种生发的办法，例如洗发水、秘方、生姜……等等，只要有一丁点儿机会，就一定不会放过。
“食补生发”也有不少发友尝试过，也有人问：我能不能“吃”出一头好头发？
答案是：可以的。
对于脱发的人，合理补充食物很重要，也很有必要。
01 补充铁质
经常脱发的人体内常缺铁，铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
02 补充植物蛋白
众所周知，我们的头发是一种角质蛋白，因此如果你的头发干枯并且发梢裂开，可以多食一些富含蛋白质的食物，例如大豆、黑芝麻、玉米等等。
03 多吃碱性蔬菜和水果
脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。
肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。
茶叶、柿子、黄瓜、菠菜等都是含碱性的食物，日常可以多吃一些，对头发会更好。
饮食中忌食下列食物
头发少的原因有很多是来自饮食问题，一些辛辣刺激食物以及烟酒等，都会对头发的生长具有抑制作用，还有一些食物，例如韭菜、姜、花椒、辣椒、葱、蒜以及桂皮等等。
忌油腻、燥热食物(肥肉、油炸食品)。
忌过食糖和脂肪丰富的食物，如肝类、肉类、洋葱等酸性食物。
另外除了合理饮食，也要适当运动，保证睡眠。
运动有利于舒缓压力，提高自身免疫力，充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢。
代谢期主要发生在晚上，特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。
反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。建议：尽量做到每天睡眠不少于6个小时，养成定时睡眠的习惯。
尽量避免头发受到环境的伤害，强光、污浊空气、化学毒素、染发等都会对头发造成很大的伤害，破坏毛囊的生长环境，从而导致脱发，所以要尽力避免。