身体是需要养的，头发也是如此。如果营养摄入不足，势必会影响到毛囊营养的吸收，而掉发就是赤裸裸的说明。那么如何吃出好头发呢？
图：怎么吃出好头发
头发的主要成分是角质蛋白，如果蛋白摄入不足，就会导致头发头发干枯、失去光泽，所以补充适当的蛋白质是必不可少的。常见的蛋白质类食物有：肉类、奶类、鱼等。维生素A、E和B族也是必要的营养，而我们日常生活中的组织纤维食品，比如水果和绿色蔬菜就是丰富的来源。此外，铁、碘和锌等微量元素，对于头发的生长也非常重要。铁是血红蛋白的主要成分，缺碘容易引起甲状腺疾病，而甲状腺分泌不足，也会导致头发黯淡无光。而锌参与体内多种酶的合成，如果缺锌也极易引起掉发。所以日常生活中一定要多补充这些元素类食物。
除此之外，适当吃些硬壳类和黑色食物，对于头发的生长也是大有裨益的。 黑芝麻中含有大量叶酸、油酸、蛋白质、棕榈酸、维生素E和钙质等头发所需营养成分。多吃黑芝麻，不可以滋润肌肤，同时也可以营养头发。而常吃核桃和坚果，也对补气血、润肌肤、黑须发有很大的益处。
头发健康是由多种营养共同作用的结果，如果不良的饮食习惯或者过度，就会造成营养的缺失。所以日常生活中一定要改变偏食的不良习惯，采取科学的方法，从而更好的维持好身体健康，同时保护好我们的头发。