一个成年男性虽然每天可产生7000万-1.5亿个精子，但是这么庞大的精子队伍最终的结局基本就是死亡，因为只有一两个活动力最强的精子可以和卵子结合形成受精卵，从优生学角度来说，高质量的精子是优生的良好基础，今天老资料网就来给大家详细分析下如何提高精子的质量。
加强身体锻炼
特别是对于肥胖的男性来说，或多或少会面临着精子质量差的问题，想要提高精子质量，就要从运动减肥开始，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。要注意锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等不可以，慢跑，爬上，游泳等都是不错的运动减肥方法。
避免高温环境
比如激烈运动，长时间骑车会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。另外桑拿房、蒸气浴室，以及穿紧身裤等也会直接伤害精子，还抑制精子生成。这些行为都应该避免，男性要多穿宽松的衣裤，牛仔裤也最好别穿。
饮食调理
高蛋白和富含锌的食物要多吃，有人把锌称为“夫妻和谐素”，就因为它是男子精液的重要成分。男性体内含锌元素低是不育的一个重要因素，所以在孕前男士每天应该摄入12～15毫克锌。含锌较多的食物有、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃、紫菜、海带、虾、海鱼、红小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等。
鸡蛋：鸡蛋不但富含高蛋白，且鸡蛋中的有效成分在人体内还可转化为精氨酸，提高男性精子质量，增强精子活力，补肾壮阳。
鸽子肉：它含有丰富的蛋白质，营养价值很高。具有补益肾气、强壮性机能的作用。
羊肾驴肉：它含有丰富的蛋白质、脂肪、有补气养血、有益肾壮阳。
牡蛎：牡蛎又称蛎蛤、蚝子。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、。男士常食牡蛎可提高性功能及精子的质量。
枸杞、松子：有增强机体抵抗力、常服枸杞子，提高性功能。松子、核桃这些都可以吃属于补肾壮阳的食品。
戒除烟酒
长期吸烟能够降低血中睾酮水平，并使阴茎动脉发生动脉出现硬化，从而引起男性性功能障碍。大量饮酒，不仅会导致性功能障碍，而且因酒精能使睾丸萎缩和体内睾酮水平下降，从而影响精子质量。
上述内容就是关于“如何提高精子的质量”的介绍，正在备孕的男同胞们，想要“小蝌蚪”质量棒棒的，那么以上这些妙招就要学会了。