随着社会压力逐渐增大，患抑郁或焦虑障碍的人越来越多，名人也不乏其人。 平日生活中要多关注自身心理的变化，如出现情绪低落、失眠、头痛等常见的躯 体症状时，要引起注意，及时调整自己。很多人对抑郁认知不足，不知道或不愿 意承认自己患有抑郁障碍，认为这是种耻辱，而釆取心理抵触和回避的态度，导 致未能得到及时、正确的诊断和治疗。
1.保持快乐和自信 定时进行体育锻炼，锻炼后可以给人一种轻松和愉悦的 感觉，有益于克服孤独感，但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达 到预期效果。在开始锻炼时，须先向自己的主治心理医师咨询。其次加强人际关 系的建立。“朋友乃良药”，如果有一位可以倾诉内心的朋友，就让他知道您的 心情。不要觉得不好意思，担心麻烦别人，或害怕自己表现软弱；应该明白每个 人都有困扰的时候，朋友是可以理解你并希望能够帮助你的。
2.补充食物营养 食物中所含的维生素和氨基酸对人的精神健康具有重要影 响，营养的缺乏也是导致抑郁发作的一大诱因。因此，心理专家建议多吃维生素 B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。
3.改善睡眠状态睡眠障碍是抑郁症患者最为常见的症状，很多抑郁症患者 发生各种意外情况也常常是在夜间睡眠不好的情况下出现，因此改善睡眠状态是 一项非常重要的工作。应努力建立规律的作息时间，白天少卧床，中午不要午睡, 晚上不要过早就寝，增加白天活动的内容。一些患者开始时会感到很不适应，甚 至会认为这些措施过于苛刻，但坚持下来很快会看到它对改善夜间睡眠的好处。 此外对于确实夜间难以入睡、非常痛苦的患者，可遵医嘱口服适量的镇静催眠药, 以帮助其睡眠。与此同时，为患者创造一个安静、舒适的睡眠环境。然而这些措 施并不能保证患者通宵睡眠，有时通过药物也难以达到，此时可在早醒时起床， 尝试着做一些事情或一些活动。这是出于两种原因，一是强迫睡眠是不适宜的， 二是安眠药物可使抗抑郁剂的作用局限化，增加睡眠对抑郁症的治疗并没有直接 的帮助。
4.日常生活料理 抑郁症患者往往诉说自己疲乏、无力、无心打理日常起居 生活，甚至穿衣、梳理、如厕都感吃力，从而表现得终日卧床不起，不洗漱，生 活极度懒散。应设法改善消极状态，既不可完全包办替其打理一切，也不能置之 不管，最好是在耐心劝慰下，鼓励患者自行解决，若不能奏效时，可由护理人员 协助患者共同完成，让患者感到自己并不是完全丧失了自理能力。护理人员在协 助完成的过程中，还应注意多以积极正性的语言给予患者支持与信心。
5. 外出交际把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而 这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不 如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少 社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断地强化了自我症状。
改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走岀去，多接触朋友，参加社会活动 或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感 受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
6.观息法 观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质 代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。
抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放 在呼吸上，无论任何念头岀现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你 所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，120min时间为基础，半个 月至1个月后，可以延长练习时间至40min到lh。
7.冥想法 冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛地应用到心理 治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习 冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。虽说是冥想，但却有很多方法， 这里所提出的是一种简单的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的 愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为 准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越 好，这个练习要持续重复去做。
8.整理感受 抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们 的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱， 要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本 上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整地整理在 笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之 后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力， 你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。
9.拒绝对号入座 由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己 的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪， 最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息 的了解，是很重要的。
10.阅读书籍开卷有益，多阅读一些心理学、哲学等方面的书籍，可以提 高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。