1．每天应吃主食:除米面外，还应注意食物多样、粗细搭配，可选择小米、玉米、荞麦、燕麦及薯类（甘薯、马铃薯、芋头等)。建议主食每天摄入量250 ~400 g，其中包括杂粮50 ~100 g。
2．多吃蔬菜、水果和菌类:应选择应季蔬菜和水果，深色蔬菜和水果更好（红、黄、绿、紫色)，如小白菜、菠菜、芹菜、茴蒿等绿叶菜及西兰花、西红柿、胡萝卜、南瓜、红苋菜、紫甘蓝、柑橘、芒果、猕猴桃、大枣等;菌藻类，如口蘑、香菇、木耳、紫菜等。每天建议摄入3 ~5种蔬菜共300 ~ 500 g、
2~3种水果共200 ~ 400 g,
3．常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉等动物性食物:可采用鱼、禽、肉交替吃的方法。建议每天摄入量:鱼虾类50 ~100 g、畜禽肉类50 ~75 g (如不吃鱼虾，可吃肉类100 ~125 g)、鸡蛋1个。
4．每天吃奶类、豆类和坚果:如大豆及其他干豆类,花生、核桃、杏仁等硬果。建议摄入量:奶类300 mL，大豆及坚果25~50 g。
5．减少烹调油的用量,吃清淡少盐食物:建议每天摄入烹调油2~2.5汤勺(20 ~25 g)，盐1啤酒瓶盖（约5g)。烹调宜采用蒸、煮、、熬、拌、水余等方法,以减少油的摄入量。
6.三餐分配要合理:三餐进食要规律，定时、定质、定量，早、晚餐各占总热量的30% ,午餐应占总热量的40%。
7．每天足量饮水:可选择白开水、纯净水、淡茶水等，建议每天欧水量不少于1200 mL (6~8杯)。
8.建立良好的饮食习惯和健康的生活方式，坚持适量运动，保证理想体重。