【导读】：女性生产后出现漏尿的概率很大,在生活中只要大笑或者打喷嚏,下面就会漏尿,严重影响到自身的生活质量。那么,做什么运动能改善漏尿?下面,小编就和大家一起来看看吧!
女性生产后出现漏尿的概率很大,在生活中只要大笑或者打喷嚏,下面就会漏尿,严重影响到自身的生活质量。那么,做什么运动能改善漏尿?下面,小编就和大家一起来看看吧!
产后漏尿的原因:
产后漏尿与女性妊娠、分娩过程中,盆底肌肉、筋膜损伤都有关系。因为盆底肌肉本身是一张富有弹性的“网”,在经过妊娠和分娩以后,“网”的弹性受到影响变差。继而让“网”内的器官无法维持在正常的位置上。例如出现了子宫下垂、膀胱下垂等现象,也就很容易引起漏尿的症状。
下面我们看一下哪些运动可以改善:
做什么运动能改善漏尿?(一)蜷缩式瑜伽
可以做瑜伽运动,如:躺卧,将手臂伸直,朝天花板。收缩盆底肌,将右臂向前伸过头部,右腿伸直;放松盆底肌,手臂和腿部回到起始位置。同样方法练习左臂和左腿。每侧各做10次。
做什么运动能改善漏尿?(二)凯格尔运动
凯格尔运动也就是提肛法。具体做法是反复做缩紧肛门阴道的动作(憋尿的感觉),每次收紧不少于3秒后放松,连续做15-30分钟,或每日做150-200次,几个月后会有较为明显的效果,这样可以加强控尿能力及盆底肌肉力量。
做什么运动能改善漏尿?(三)骨盆底部肌肉锻炼
可以试作排尿动作,先慢慢收缩肛门,再收缩阴道、尿道,产生盆底肌上提的感觉,在肛门、阴道、尿道收缩时,大腿和腹部肌肉保持放松,每次缩紧不少于3秒,然后缓慢放松,每次10秒左右,连续10遍,以不觉疲乏为宜,每日进行5-10次。
好了,以上就是小编认为可以改善漏尿的运动,如果你还处在漏尿的尴尬状态中,建议你可以试试,不过因为身体恢复是一个缓慢的过程,在锻炼期间一定要保持耐心,坚持才行。看完上述介绍我们知道运动只能改善漏尿,却不能彻底治好。接下来小编告诉你一个可以彻底治疗漏尿的方法。
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做什么运动能改善漏尿?以上就是关于问题的分析。其实在生活中,女性出现产后漏尿的症状还是比较常见的,坚持使用露卡菲娅一段时间,就会彻底解决的。