沉香中的沉香醇有镇定作用，能够让人平心静气，所以对提高睡眠质量和促进入睡都有很好的帮助，用沉香来改善睡眠是比较常用的一种方式。然而，沉香中的种类很多，香气类型也非常丰富，用哪种来辅助入睡效果最佳呢？
改善睡眠所使用的沉香以淡雅、轻柔、养神的品种为好。
在午后的片刻小憩时，可以选择能够宁神静气的印尼沉香。印尼沉香中的加里曼丹沉香，花香淡淡，甜而不腻，又没有过于浓重的乳香味、凉味，也少掺杂着其他不良杂味，在众多印尼沉香中品味上乘。印尼沉香味道香醇丰厚，气息下沉，能够在短时间内将心情平静下来，却又不会令人过分沉醉其中，这种恰到好处的香气正适合短暂的休息，养精蓄锐。
晚间入睡后需要度过漫长的一夜，因此具有醒神作用的海南沉香或越南沉香效果更好。用沉香帮助醒神并不会令大脑兴奋得睡不着觉，沉香醇本身的镇定作用是不会改变的，而是要清除白天的疲劳，改善多梦情况，令睡眠更加轻松，这样醒来之后才会精神充沛，头脑清醒。海南沉香和越南沉香都属于清香型，甜凉甘醇，会令呼吸不自觉的加深，有助提高血液中的含氧量，令身心都得到充分的修养。
用沉香帮助提高睡眠质量最好用隔火焖香的发香方式，尽量减少烟气的产生，也可使香气更持久和淡雅。若要使用线香，最好在睡前使用，让烟气提前散开，尽量不要放在床头，以免发生意外，同时也可减少烟对人的影响。（《印尼有多少种沉香？》）