1、覆盆子：覆盆子中含有大量的纤维，每杯就含有8克纤维素，是草莓的2倍，能够帮助排便顺畅。覆盆子的纤维是草莓的2倍。
2、橘子：内含丰富维他命C的橘子，能够帮住宿便软化，同样含有纤维能够帮助排便顺畅；另外，学者发现，橘皮中含有柚皮素，其有类似泻药的功能，所以在吃沙拉时不妨试着加入一点橘子皮吧！
3、水：保持水分能够帮住宿便移动，若没有丰富的水分，宿便无法被软化即无法顺利被排出。水是生命的泉源，更是排便的好帮手。
4、益生菌：好的益生菌对于肠道健康非常重要，在发酵乳饮品中就挤满了益生菌。英国研究人员也发现，益生菌能够缓解便秘，让宿便变软，甚至增加排便频率。
5、杏仁：杏仁中含有丰富的有益心脏的脂肪、蛋白质及纤维，最重要的是它含有高含量的镁，能够促使肠胃活动，并帮助中和胃酸，帮助排便。杏仁含有有益心脏的各种营养。
6、黑豆：只要一杯黑豆就含有15克的纤维。其中同样含有镁、钾，能帮助排便，试着将黑豆加入你的沙拉盅吧。
7、梅干（蜜枣、黑枣）：古老的便秘疗方梅干，不仅含有高纤维（每半杯就含有6公克），还含有天然的化合物，有助于刺激肠胃蠕动。
8、绿色蔬菜：菠菜、甘蓝菜等，充满营养让你吃了像派一样。包含纤维、镁和钾都能够帮助你轻松解决宿便。绿色蔬菜充满营养可轻松解决宿便。
9、麦麸：富含膳食纤维，其中每一杯麸皮就含有25克的纤维，具有缓解便秘，改善消化的功效。
10、咖啡、茶：每天早晨一杯咖啡或茶，能够帮助肠子蠕动，但并非全因咖啡因所导致。