现在人们的生活是越来越好了，人们经常出去应酬而且经常大吃大喝，这样随之而来的是越来越多的人都出现了便秘，出现便秘之后对人们的身体危害是很大的，严重的甚至会导致出现肛裂等。因此大家一定要及时的进行调整，经常便秘怎么调理 推荐3个食谱改善便秘。
一、芝麻粥：黑芝麻仁、粳米，各适量，将芝麻放入锅中炒熟，到有香味时取出，然后把粳米洗净放入锅 ，然后加入适量的清水，煮到八成熟后放入芝麻和蜂蜜一起搅均匀，再继续煮到米烂成粥就可以食用了，可当早晚餐各吃一次，适合各种症状便秘。
二、白萝卜蜂蜜汁：白萝卜 ，蜂蜜，各适量，先把白萝卜拍碎绞汁，加适量的蜂蜜调服。一天一次，服用三天就职缓解便秘，适合热秘患者。
三、人参黑芝麻饮：人参 ，黑芝麻 ，白糖，各适量，先把黑芝麻捣烂，人参加水煎汁后去渣，再加黑芝麻和白糖，煮开就可以，可当作早晚餐食用，也可作点心食用。适合气虚便秘。
除了以上的食谱之外，红枣、蜂蜜糖水、坚果、等都能够帮助减缓以及预防便秘。我们要合理膳食，多吃果蔬，还要积极锻炼身体，增强肠胃蠕动，加速排毒，同时增强免疫能力，提高身体素质，还要养成良好的生活习惯，使身体机能正常运转。