随着生活水平质量提高，肥胖人群越来越多。肥胖是多种疾病的高危因素，如三高、痛风和脂肪肝以及癌症等。一般肥胖的人，体内尿酸值比正常体重的人高，因此肥胖是痛风的高危人群。为能缓解痛风带来的困扰，需积极减肥，但减肥速度不能过快，以免导致尿酸升高。
痛风病人如何减重？
1、一个月体重降低不能超过6斤
体重降低时说明脂肪和蛋白质，会通过多种方式燃烧和消耗。细胞消耗时会产生嘌呤，使得体内尿酸发生变化，加快尿酸结晶生成速度，从而升高尿酸结晶，导致痛风。所以患者减肥不能盲目追求快，遵循循序渐进原则，一个月内不能超过6斤。
2、运动时搭配饮食
控制每天总热量摄入，保证摄入的能量低于消耗能量。遵循低脂肪和低热量饮食结构，多吃含膳食纤维食物，远离高糖分和高脂肪食物，多吃蔬果。一日三餐定时定量，尽量不要吃零食，每顿饭只吃7~8分饱即可。吃饭时做到细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼20下。不能胡乱吃减肥药或偏方，以免增加身体负担。
3、选择合适的运动方法
痛风和肥胖患者需选择合适的有氧运动，如慢跑、骑行游泳或快步走，选择对关节损伤小的运动，但不能爬楼梯或爬山等，以免损害膝关节。需根据自己的兴趣爱好和身体承受程度，选择合适的运动项目。运动不能操之过急，采取循序渐进原则，慢慢增加运动量且长期坚持下去。
痛风患者减肥还需注意哪些？
1、把三餐中的一餐改为流食
流食是易消化和吸收的流质食物，如牛奶或豆奶以及蔬菜汁等，能减少总热量摄入。避免吃高糖分食物，以免导致身体肥胖或诱发痛风。
2、降低每天总热量摄入
热量摄入多是引起身体肥胖的主要原因，因此需控制总热量摄入，低热量食物替代高热量的，如蛋类和奶类替代肉类、鱼肉替代红肉等。另外要控制饮食量，可采取少量多餐原则，每顿饭只吃7~8分饱即可。
3、坚持慢走40分钟
剧烈运动会使得身体大量出汗，减少血容量，影响尿酸排泄，升高尿酸含量，从而引起痛风急性发作，所以应选择缓和的有氧运动，如快步走和慢跑等。每天至少运动40分钟以上，每周持续4~5天，运动以身体不大量出汗为宜。每周要有2~3次肌肉力量训练，能通过能量转化把脂肪转化为肌肉，缓解脂肪代谢所引起的尿酸排泄压力。
温馨提示
痛风患者减肥并不是一蹴而就的，是漫长渐进过程，需长期坚持才能看到效果。晚餐注意清淡，晚餐安排在睡觉前三个小时，饭后可以适当做有氧运动如快步走和慢跑，能帮助尿酸排泄，达到减肥目的。同时要采取低盐、低糖的饮食结构，每天的吃盐量不能超过6克，糖摄入量不能超过25克。