腰肌劳损和腰酸疼痛一般发生在多重体力劳动人群身上，这属于积累性损伤，主要原因是腰部肌肉过度疲劳。肌肉疲劳主要分为两种，一种是长时间坐着或不良的姿势，引起腰部肌肉和包裹肌肉的筋膜承受巨大压力，从而导致炎症和粘连。另一种是肌肉反复收缩的动力性疲劳，常见于用到腰部比较多的运动项目和重体力劳动。当出现此问题时可以采取自我缓解的方法，减轻疼痛感。
“腰酸腰痛 腰肌劳损” 骨科医生教你8个自我缓解的小妙招？
1、预备式
首先端正坐在凳子上，两眼看向前方且稍微闭合。双脚平放在地面上和肩膀同宽，调整好呼吸且全身心放松。
2、搓搓腰骶部
先把两手掌搓热，分别放在腰部两侧，用力从腰部向骶部方向搓擦30~50次，一直让腰部有微热感为度，此方法简单方便，而且能减轻腰部疼痛感，促进局部血液循环。
3、用拳头揉一揉腰骶两侧
把双手握成拳头状，把拳头掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按50次。
4、按摩腰部两侧
把双手叉腰，拇指分别放在腰椎两侧，其他四指附着在腰部外侧，适当用力从腰部向腹部横行按摩50次。
5、用拳头拍腰骶部
把双手握成拳头状，用拳头拍打腰骶部两侧50次，一直让局部发热为止。
6、揉掐腿肚子
把右腿放在左大腿上，用双手拇指放在腿肚子上，其他四指分别附着于对侧，从上往下揉下腿肚子50遍，然后再换另一条腿。
7、对太溪穴按摩
首先端正好坐姿，用右手拇指指尖放在左脚内踝关节后侧的凹陷处，中指指尖放在外踝关节后侧凹陷处，拇指和中指做用力对合动作对按50次，然后再换另一个脚。
8、揉搓脚心
把右手掌心放在左脚的脚心，前后揉搓50次，然后再换另一只脚，一直让脚心发热为止。此方法能达到补益肝肾和通络止痛效果，同时也能增强免疫力，辅助治疗慢性腰肌劳损。
温馨提示
避免让身体过度劳累，及时矫正不良姿势。加强腰背肌锻炼，避免肌肉张力失调。平躺在床上时去掉枕头，头用力往后顶床，做抬起肩部的动作。另外也可以在专业医生指导下选择适当的物理疗法来增强治疗效果，如电磁、红外线、激光或超声波等，能起到舒筋活络功效。