防止心理衰老的4种方法

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防止心理衰老的4种方法

1.要科学地认知中年期

中年人，尤其是50岁以前，年富力强，体格健壮，精力充沛，有着比较强的抽象思维能力和创造能力，其智力并没有退化。最新研究表明，中年时期各种能力较为稳定，智力不但没有退化，而且还在不断上升，一般在60岁以后才开始退化，80岁以后才有显着衰退。例如语言能力，20岁始升高，30～40岁达到顶峰，60岁后才略有下降，到了80岁时才与20岁的人有明显差异。伯克利大学心理学家阿瑟·简逊认为，一个人50岁时的词汇量是他大学毕业时的3倍，60岁的大脑所拥有的信息量是他21岁时的4倍。心理学家莱曼经过调查研究发现40岁左右是各个领域，特别是发明、经济、建筑、天文、文学创作等领域创造力的高峰期。这就告诉我们，科学发明和创造力的最佳年龄是在中年。有统计表明，301个诺贝尔奖金获得者，有75％是处在30～50岁。所以中年人要正确认识人的生命曲线，正确认识中年人的优势，心理上切不要产生盲目的无所作为的衰老感。

2.要保持积极向上的精神

既然中年期是人生的黄金时代，那么就一定要珍惜这一时期，并努力在这个黄金时期内结出更加丰硕的果实。为了保持朝气蓬勃的精神状态，可以经常回顾青年时那种血气方刚和近乎发狂的进取精神，让过去那些得意的事情在头脑里重现，强化青年时期那些留在头脑中的信号记忆；其次要面对现实，朝着自己的人生目标奋斗，进一步实现自己的人生价值。当然，要谨慎地选择目标，中年期最好要少走弯路，因为就时间而言中年人相对于青年人来说已失去优势。同时目标选择正确与否也会影响到人的情绪。所以一旦选准了目标，就要有坚韧不拔的精神，百折不挠的意志和奋发进取的精神，这对于驱逐暮气，保持活力有着巨大作用。

3.要保持健康的体魄

人的心理和生理有着密切联系，身体不好，往往也会影响到心理。中年人担负着家庭和工作两副担子的压力，精神负担已很重，如果不注意锻炼，身体也很容易出毛病。中年人的心理紧张，特别容易引起身体的疲劳。如果不注意调节，就会导致内脏功能的失调，并且易患失眠、高血压、冠心病、胃溃疡、糖尿病、月经不调、神经衰弱等疾病。所以中年期一定要参加各种体育锻炼，但不要疲劳过度；另一方面饮食要讲科学，不要暴饮暴食，或者饥一顿、饱一顿。生病后，不要满不在乎，要及时去医院检查，防止小病酿成大病。另外人到中年，还要多学一点养生回春之道，学会自己调理身体。人要延缓衰老，就要有健壮的体魄。

4.要努力减缓大脑退化

人的衰老与大脑的衰老密切相关。人的大脑衰老，不仅表现在大脑细胞数量的减少上，而且其生理结构和功能也在衰退，导致大脑对机体活动的调节能力下降，各种功能减弱，并且容易导致心理老化。因此，中年人一定要科学地用脑，学会减缓大脑的退化。日本医学博士朝长正德通过研究，向人们提供了减缓大脑退化的10条建议，值得我们借鉴，其内容如下：

（1）年轻时就注意编排脑活动的程序。如在20岁时掌握并贮存大量知识，学会考虑和分析问题的方法。经常活动手足，使各种动作灵活协调，勤学好动，这个时期接受的知识越多，以后脑子的作用越大。

（2）大量的阅读。中年以后要坚持读书，而且要培养各种兴趣，这样才能保持脑子的灵活性。饱食终日，无所用心，或沉溺于电视的人，脑子往往是一片空白。

（3）防治动脉硬化和糖尿病。这两种疾病有加速脑退化的作用，因此一定要进行积极治疗。最好从三四十岁开始注意饮食，防止这两种疾病的发生。

（4）经常由同一个医生作定期检查。50岁以后，人体某些器官容易发生故障，有时也会突然生病。因此最好有一位熟悉病人各方面情况的医生，定期做各种检查，并提出各种建议。

（5）防止抑郁症。这种病也称为职业管理病，常发生于晋升到一定领导地位的人。为防止此病发生，必须保持心境愉快，常和大家言谈欢笑。

（6）保证充足的睡眠。睡眠是大脑是否退化的晴雨表，当脑的血液循环出现异常，或者有病理性退化时，睡眠规律就会被破坏。抑郁症也往往从失眠症开始。

（7）善于把自己的情绪转入最佳状态。在连续较长时间单调的工作后，常引起脑疲劳，如果能及时转到另一项性质不同的工作上，就会使脑松弛。或者通过听音乐、散步、郊游等活动转化自己的情绪，使自己经常保持最佳状态。

（8）经常活动手指。手指的精细动作可以刺激大脑，防止脑退化。如弹奏乐器、打扑克牌、绣花、转动核桃等。转动核桃还常用来恢复脑溢血后上肢的功能。双手交替运动是刺激大脑两半球的好方法。

（9）保持好奇心。选择一些专业外的、有兴趣的项目，如语言学、旅行、烹调等，进行量力而行的活动，可以保持自己的智力。

（10）结交一些比自己年龄小的朋友。在家里同自己的晚辈相处，还可以交一些年轻的朋友，让自己受到青春活力的感染，内心更为充实。

以上介绍了一些中年人各种防止心理老化的措施，当然还远不止这些。人们可根据自己的情况进行选择。总之，保持心理青春是中年人保持旺盛的精力，防止和延缓衰老的有效措施。

什么是心理老化

从心理学角度看，心理老化属于一种消极的自我暗示。自我暗示属于自我刺激过程。这种暗示来自于内心，个人不管现实情况如何，通过主观想象某些特殊的事、物、人的存在，据此来进行自我刺激，达到改变行为和主观经验的目的，同时引起心理——生理上相应的变化。它可以是有意的或无意的，但结果都可能产生身心效应。自我暗示又分为两种情况：一种是积极的自我暗示，或者叫做肯定式的自我暗示；一种是消极的自我暗示，或者叫做否定式的自我暗示。

积极的自我暗示能增强个人的信心，促进人的身体健康。运动员在比赛前，他觉得自己的身体状况以及各种条件都处在良好状态，因此坚信在比赛中自己必胜无疑，在这种积极的自我暗示下，他有可能在比赛中发挥出最高水平。所以积极的心理暗示会使一个人产生一种强大的力量，从而保持生理机能的旺盛，在生活的大洋中，拔荆斩棘，乘风破浪，勇往直前。

消极的自我暗示恰恰相反，它会给人一个不好的心理状态，使人丧失生活信心，而且还会直接影响到生理机能。

中年人的消极心理暗示会使人出现未老先衰的现象。心理老化的中年人，刚刚过“不惑”之年，便行动迟缓，老态臃肿；身体稍有不适，便感到大病要降临，寝食不安。美国有一位患癌症的病人，痛苦万分，每天要靠吸氧生存。后来请一位叫菲利普的医生为其治病。这位医生让其服一种被某些人认为是治癌特效药物“克尔比奥桑”。病人服药后，感到癌瘤“像阳光下的雪，缓缓地融化”，奇迹般地得到康复，精神也为之振奋，甚至重新驾驶飞机飞上天。但是后来这位病人从书上看到“克尔比奥桑”对治疗癌症根本无效时，其病症迅速加重，再次住院治疗。医生得知，便告诉他，让其服最新型的“克尔比奥桑”的特效药。服后，病情又随即好转，恢复了健康，而且维持了较长时间。后来美国官方正式宣布“克尔比奥桑”没有抗癌效果，病人听后，病情加重，数日后死去。这个事例进一步告诉我们，消极的心理暗示可以加速人的病情，加速人的衰老。

衰老是人类机体的一个必然过程。但是衰老不仅指生理衰老，而且还包括心理衰老。大量研究表明，心理衰老在一定条件下可以加速生理衰老。心理上的衰老是由于神经系统控制能力的降低所致，另外还与文化、职业、身体素质密切相关。