生活中不论是男人，还是女人都容易出现大肚腩的情况，腹部的位置出现赘肉，直接影响到整体的美丽。甚至很多人都特别苦恼，自己身体别的部位已经很瘦很完美了，可是肚子上的赘肉好像很难甩掉。其实想要快速瘦肚子并不难，只需要坚持这几个方法。
那么怎样快速瘦肚子呢？
1、调整饮食
想要快速瘦肚子，饮食方面就必须要科学，荤素搭配，营养摄入要均衡，既要防止营养不良，又要降低热量的摄入。比如蔬菜方面，可以多吃一些高纤维的食物，西兰花、胡萝卜、白菜、芹菜等，肉类可以选择一些低脂肪、高蛋白的，比如鸡胸脯肉、鱼肉、虾肉。在烹饪方式上也要注意，最好是水煮、清蒸，尽量不要油炸、红烧，否则有可能会造成热量飙升。还要注意尽量不要吃一些零食，不要喝奶茶、啤酒，更不能吃宵夜，这样才可以降低卡路里的摄入。
2、健康的饮食习惯
想要瘦肚子，健康的饮食习惯是必不可少的，吃饭不可以速度太快，要细嚼慢咽，每顿饭最起码要吃20分钟，如果吃的太快就容易吃的食物太多，每顿饭最好吃八分饱，不要让自己吃撑，当然也不能过度饥饿。三餐要有规律，尤其晚餐最好是早点吃。在吃饭之前可以多喝水，这样可以少吃主食，吃完饭之后尽量不要喝汤。每天多喝水，补充身体所需要的水分，同时促进身体新陈代谢。
3、坚持运动
运动可以快速的瘦肚子，每天最起码运动一个小时，刚开始的时候可以选择慢跑，有氧操、羽毛球之类的，这些运动有助于燃脂。如果由于某些原因无法外出锻炼，则可以在家里面做俯卧撑，高抬腿以及开合跳等简单的动作，这些动作也有利于增加肌肉，减少身体多余脂肪。
4、坚持虐腹训练
肚子如果瘦得太快，皮肤就容易变得很松弛，这样会直接影响到美观，因此就一定要做虐腹训练，比如卷腹、仰卧抬腿、仰卧脚踏车等，这些活动主要是锻炼腰腹肌群，每次可以做两组，每个动作重复15次即可，每两天做一次。这样在肚子上的赘肉甩掉的同时，肌肉线条也会凸显出来，呈现最完美的状态。
快速瘦肚子还可以平时在家里或在办公室的时候紧靠墙站，夹紧臀部，将整个背部、腿部、头、脖子都贴在墙上，坚持15分钟，每天做一次，就有利于瘦肚子，还可以治驼背。另外平时可以多按摩肚子，这样有利于促进肠胃的蠕动，废物的排出，可以改善便秘，促进皮下脂肪的燃烧，达到瘦肚子的目的。