减肥是每个女生的人生任务，局部肥胖的人或者减肥的方法更要有针对性，那么腰部赘肉多的人该如何正确有效减肥呢？怎么样才能瘦出小蛮腰？下面我们就一起来看看吧。
1、调整坐姿
上班族、学生、家庭妇女等人群，每天长时间坐在椅子上，再加上不良的坐姿习惯，弓背、含胸都会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。调整坐姿，可正确使用有调整脊椎作用的靠垫，能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而减少后腰上两侧赘肉的生成。
2、仰卧起坐
仰卧起坐是日常生活中很常见的健身运动，能锻炼上半身的肌肉，主要是在腰腹部发力，对于锻炼腰部来说很有好处哦！仰卧起坐在家里也可以进行，双手抱在脑后平躺下来，随后用腰部的力量让上半身抬起，同时要注意双腿不能弯曲，一定要保持双腿打平！每天坚持做仰卧起坐，每次练习二十分钟以上，不仅能瘦腰，或许还能锻炼出马甲线哦！
3、学会跳舞
对于大多数女孩子来说，跳舞不仅有乐趣，还能增加在异性面前的吸引力。舞蹈的锻炼效果也是非常明显的，如果能够沉迷其中的话，不仅仅可以收获纤细的腰围，还能获得快乐和成就感。也可以说是发现自己人生的另一个新大陆了吧。
4、均衡饮食
运动后，不宜立即饮食，饮食也不宜吃太多。在食材方面大家可以选择偏谷物类一点的食物，以谷类为主的膳食模式既可提供充足的能量，又可避免摄入过多的脂肪。平常我们也可以多吃水果，既可以达到果腹的效果，还可以摄取水果中可以滋养皮肤的微量营养元素。
5、转呼啦圈
转呼啦圈也能起到很好的瘦腰作用，主要就是锻炼腰腹部的肌肉哦。转呼啦圈在日常生活中也十分常见，自己在家里也可以进行，能起到很好的瘦腰以及去除腰部赘肉的效果。每天坚持转呼啦圈二十分钟以上，相信过段时间就能看到效果啦！
6、俯卧抬肩运动
俯卧在床上把双臂向前伸直开来，慢慢把上身抬起来到最高点再微微抬头，随后慢慢降低到开始时的姿态。保持腹部和腹部以下一定要紧贴床上，别用太大力气，重复这组动作十次。小tips：这个动作很像瑜伽姿势，如果双臂向前伸直感觉比较难做，可以用两臂支撑身体的两边和肩平齐。
7、有氧运动
比较普遍的有氧运动有慢跑、游泳、骑自行车。有氧运动的运动强度不大，相比较一些其它的运动来说，更加容易坚持下来。想象一下，经过一天学习或工作，我们的头脑已经超负荷了，晚饭后穿上自己的运动鞋，换上一条舒服的运动裤，在马路边慢跑半个小时，不仅可以观赏美丽的夜色，更重要的是在愉悦的心情下锻炼了自己的身体，久而久之，腰也就瘦下来了。是不是一举两得呢？
8、保持愉快的心情
有研究表明，吃饭时的好心情可以促进肠胃蠕动，增加消化液的分泌。由此可见，心情好，消化也好。愉快的心情除了可以促进消化之外，还有美容养颜，释放压力，增加自身魅力的作用。每天起床第一句，先给自己打个气，笑一个。