背部的赘肉减起来非常的困难，必须要长时间坚持下去才可以看到效果，虎背熊腰对于女生来说简直就是一种打击，而且影响了穿衣的美感。
为什么背部有赘肉堆积？
1、正确的坐姿
不良的坐姿会导致骨盆倾斜，久而久之会让整个身体也会倾斜，从而导致大量的脂肪堆积。另外长时间久坐的话，会让颈部和肩膀变得僵硬，尤其是上半身一直保持不动的姿势，影响了局部血液循环，在背部有大量脂肪会囤积。对于长时间久坐的人群来说，应该多做背部和肩膀的拉伸运动。
2、不合适的内衣和缺乏运动
如果总是穿紧身的内衣，势必会阻碍淋巴及血液的循环，降低了新陈代谢速度，在背部会堆积大量的老化废物和脂肪。另外到缺乏运动时会让肩部肌肉慢慢的退化，从而滋生赘肉
如何来瘦背？
1、高位下拉器
选择高位下拉器，坐稳之后，双脚脚尖要往前，用双手来握住横杆，让身体稍微的往后倾斜，然后把横杆往下拉，一直拉到下巴处就可以了。拉的时候速度要快一些，松的时候速度要慢一些，这样能够让背部得到明显的收紧。
2、杠铃
首先让脚尖向前，双脚打开和肩膀同宽，膝盖稍微弯曲，抬头挺胸，下肢和臀部要收紧，保持身体的稳定性。主要是使用背部的收缩力量，把杠铃拉到腹部的中段，停留5秒钟之后再慢慢的放下，这样能够让背部的肌肉变得紧致。
3、哑铃
两个手分别握住一个哑铃来耸肩膀，两个脚分开和肩膀同宽，手背要向前，双肩膀要用力的往上提，然后再放松，弯下身子做划船的动作，这样能够锻炼背阔肌。
4、推荐葡萄柚或者绿豆芽
当摄入太多糖分时会引起背部有赘肉，推荐选择葡萄柚，里面有的特殊酶类，不仅能够帮助身体吸收糖分，同时也具有避免便秘的作用，减少脂肪堆积。绿豆芽具有利尿除湿以及清热解毒的功效，能够防止胆固醇和脂肪在身体里面堆积，尤其是对于大量吃肥腻食物的人群来说，只要吃绿豆芽就能够达到清肠胃以及防止脂肪形成的效果。
温馨提示
以上方法就能够达到美背瘦背的功效，选择正确的坐姿，走路的时候抬头挺胸摇手臂，减少高热量高脂肪的摄入，控制糖的摄入量，饮食以清淡为主，多进行运动，不能长时间的久坐，避免暴饮暴食，每顿饭只吃7分饱即可。