水桶腰一直是很多女性的苦恼，有着水桶腰的女性穿衣服都会很难看，于是瘦腰是非常重要的。那么腰很粗应该怎么办？瘦成小蛮腰应该怎么做呢？
靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
要喝足一定量水
喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。
仰卧伸腿提臀
这个动作能够起到提升核心力量的作用，而核心力量的增强不仅能够提升运动表现，还能够减少工作生活中久坐之后腰腹的酸痛。
面朝上躺在地上，双手置于身体两侧，掌心向下，双腿向上举起与地面90，双脚脚尖绷紧；
腹部绷紧支撑，双臂支撑，尽可能地将髋部举离地面；紧接着，髋部降低至地面，双腿扭向身体右侧（使双腿与地面呈三角形）；双臂再次下压，将髋部举起（保持双腿倾斜），再次降低并扭向左侧；1分钟内完成尽可能多的次数。
适当喝茶减肥瘦身
养成喝茶的好习惯，很多茶的成分都对自己的腹部有帮助，越喝自己的肚子便会越小。比如用荷叶和莲子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，没有副作用，可长期饮用。荷叶茶还有一个特点：长久饮用，就会更喜欢清淡而不爱吃油腻食物了。
强化背肌
以瘦肚子为目标时，大家总是会将注意力锁定在腹部，事实上，想要打造理想腹型，「背部力量」是不可或缺的助力。利用基本缩肚法将肚子往内缩时，有些人会弯腰驼背，这是因为以腹直肌为主的腹肌群让上半身往前弯的关系。不过，在弯腰驼背的状态下缩小腹，与挺直背部、让肌肉处于紧绷状态再收腹，这两种情形下受到刺激的肌肉部位和强度截然不同。
沐浴瘦腹
洗澡前，先将热敷霜涂于腹部（但记住月经来时不要在腹部使用），再用保鲜膜包紧20~30分钟，此时配合摇呼拉圈动作，持续运动至少10分钟，然后将保鲜膜撕掉，以温水沐浴。最后将冷敷紧实凝胶在腹部涂匀即可。