对于许多患有高血压的人来说，如何控制血压水平很重要。适当的饮食和运动可以控制病情并减少相关的症状。遵循健康的饮食习惯还可以减少对药物的需求，并降低患心脏病或中风的风险。
有哪些食物对高血压有益？
1、大蒜
大蒜也可以降低血压。大蒜包含大蒜素，其特性可放松和扩张血管，对心脏有益。
2、藜麦
藜麦被认为是健康食品，是有充分理由的。这种谷物含有钾和镁，也有高膳食纤维含量，而且低钠和低脂肪，对控制血压是有帮助的。藜麦还具有许多其他好处，例如帮助减肥和控制糖尿病。
3、香蕉
香蕉对健康非常有益。香蕉中的钾含量很高，每天吃两个香蕉可以有效地将血压降低。香蕉还可以放松血管壁，这对于高血压非常有帮助。
4、红薯
红薯含有大量的钾和镁，有助于控制血压。红薯还具有许多其他营养特性：它们的膳食纤维含量高，而钠和脂肪含量低。
5、鸡胸肉
高血压的人最好不要吃红肉或炸鸡，鸡胸肉是一个不错的选择。避免在高温下烹饪鸡胸肉，因为这可能会增加炎症反应。另外，在烹饪过程中请勿使用高脂黄油，盐，可以试试水煮鸡胸肉。鸡胸肉还可以搭配其他食物，例如菠菜，这样对心脏有益。
6、白豆
几乎所有的豆类都对心脏有益，可以帮助维持健康的血压水平。白豆的高钾含量有助于放松血管壁的肌肉，使这种食物具有促进心脏健康的功效。豆类中还富含膳食纤维和镁，这是另外两种可以平衡血压水平，防止心脏病发作的营养素。
7、黑巧克力
吃黑巧克力可以控制血压水平。吃少量的黑巧克力可以帮助降低高血压，而且含有的卡路里极低。黑巧克力含有一种叫做黄烷醇的化合物，对血管健康非常重要。
8、燕麦片
燕麦是钠含量低而膳食纤维含量高的食物，因此是高血压人群的理想选择。燕麦纤维与消化道中的胆固醇结合并有助于消除胆固醇。燕麦片还含有锰，镁和蛋白质，对心脏健康至关重要。请记住，某些速食燕麦片种通常会添加很多盐和其他不健康的成分，因此一定要注意。
9、脱脂牛奶
脱脂牛奶可以帮助降低血压。对于患有高血压的人，脱脂牛奶是一种相对于常规牛奶更健康的替代品。牛奶还含有钙，钾和镁，这是对于心脏健康非常重要的成分。
10、羽衣甘蓝
谈到高血压饮食，羽衣甘蓝可能是一个很好的选择。羽衣甘蓝含有高含量的镁，钾和维生素C，所有这些元素均对心脏和血压有益。羽衣甘蓝还含有铁和维生素K等有益成分。但是，服用稀释剂的人应该小心，因为太多的维生素K会有影响。
很多人都想知道如何将血压降至健康水平，健康的饮食是一个很重要的方法。这里汇总了一些健康的食物，可以帮助降低和控制血压。要注意的是，钠是导致高血压的最重要原因之一，因此日常饮食一定要注意摄入的量。