随着生活水平质量提高，社会竞争激烈，人们的工作和生活压力加大，再加上不良的生活习惯，三高人群越来越多，特别是高血压，被称为无形杀手，对心脏、大脑和肾脏带来不可逆的损伤，特别是心脏。
高血压是如何一步步弄坏心脏的？
经过研究发现，高血压患上心脏病的风险比正常人高达3~4倍以上。动脉血管内压力过高，会增大心脏排血阻力，长时间下去会引起心室壁肥厚，然后其运动变得不灵活，协调能力变差，影响心脏泵血功能，甚至会因为心脏舒张能力变差而引起心力衰竭。动脉内压力过高时会升高心腔内压力，从而导致心房扩张，心房扩张后可导致房颤，一旦没有得到有效控制，就会引起脑梗塞或心衰。另外高血压可引起冠心病，动脉管壁层中血流压力持续性升高，会直接破坏动脉内膜的完整性，使得血管内膜出现缺口，血液中胆固醇趁机进入血管壁，久而久之积累的越来越多，形成粥样斑块。斑块会越来越大，导致冠状动脉狭窄，引起心肌缺血，形成冠心病。冠状动脉内斑块突然破裂会形成血栓，使得管腔闭塞，不能为心肌提供充足血液和氧气，从而导致心肌缺血坏死，引起心肌梗死。
如何降低血压？
1、控制食盐量
高盐饮食是引起高血压的原因之一，因此必须限制钠盐摄入，减少烹调用盐，少用含钠比较高的调味品如酱油和味精。另外尽量不要吃含钠量高的加工食品，如腌制食物、咸菜和火腿肠。
2、补充钾
钾元素能对抗钠，帮助排出体内多余的钠离子，从而降低血压。多吃含钾比较丰富的食物，如豆类新鲜蔬菜水果。肾功能良好的人可采取低钠高钾饮食原则，但不能盲目用钾补充剂，不然会增加肾脏负担。
3、合理安排饮食
高血压患者要合理安排饮食结构，饮食以蔬菜水果、低脂奶制品和植物蛋白为主，减少胆固醇和饱和脂肪酸摄入，这样能降低血压，减少心脑血管疾病的发生风险。
4、控制体重
凡是肥胖和超重的人都要积极控制体重，膳食平衡基础上减少每天总热量摄入，远离高脂肪食物、酒类和含糖饮料等。坚持规律的中等强度有氧运动，如快步走、慢跑或游泳等，减少久坐时间。平时多参加体育锻炼，通过运动能改善血压水平，运动以身体微微出汗为度。可采取有氧伸展和阻抗运动相结合。
温馨提示
高血压患者需定期监测血压，不能麻痹大意，也不要以自我感觉来吃药。正确面对疾病，不能有太大的精神压力，保持心理平衡。必须戒烟戒酒，远离一切会导致血压升高的因素。改变不良的生活习惯，保证有充足睡眠。老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140～159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下，根据病情加予调整，防止血压反跳。