众所周知，备孕和怀孕后上个月都需要补充叶酸，这样可以有效预防胎儿，预防流产等。许多准妈妈会选择服用叶酸片，其实除了服用专用的叶酸片之外，多吃一些含有叶酸的食物也是有帮助的。那么，“含叶酸最多的食物有哪些？”别着急，让小编来为你详细作答。
含叶酸最多的食物有哪些
西兰花：含叶酸120(微克/100克)
西兰花的热量非常低，而对准妈妈来讲，西兰花不仅含较高的叶酸，其纤维多的属性也可以改善孕期便秘的困情况，是孕妈妈不错的选择。
芦荟：含叶酸85-120(微克/100克)
芦荟中的叶酸含量也是很高的，建议购买新鲜芦荟后尽快食用，且采用微波炉、快炒或迅速氽烫的烹调方式，以免营养价值被破坏。
奇异果：含叶酸30(微克/100克)
奇异果不仅含有丰富的维生素C，还含有很高的叶酸，其丰富的维生素C也能使叶酸稳定，提高人体吸收利用率，具有相辅相成的作用。
燕麦：含叶酸190(微克/100克)
燕麦是一种营养成分很高的全谷类食物，含有大量的维他命B群，尤其是叶酸可以帮助胎儿生长，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的食用方式。
胡萝卜：含叶酸67(微克/100克)
胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，具有抗氧化活性，其叶酸的含量也比较高，建议洗净之后直接搅打成果汁食用，因为这是最直接摄取多量叶酸的方式。
叶酸的科学补充方法
1、叶酸长期摄入会干影响胎儿的锌代谢，一旦摄入量不足，就会对胎儿的发育造成影响。
2、孕妈妈应该在医生的指导下服用叶酸，这样才能达到更好的效果。叶酸是市场上唯一经国家卫生部批准的预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂，每片400微克，每日一片即可。
3、如果女性曾经生过神经管缺陷宝宝，应在再次怀孕前去医院做个检查，在备孕和怀孕后3个月一直按时按量补充叶酸。
4、怀孕前长期服用抗惊厥药、避孕药等，会对叶酸等维生素的代谢造成影响。准备怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，孕期3个月开始补充叶酸。
综合上文所述，就是有关“含叶酸最多的食物有哪些”的介绍，希望可以给大家带来帮助。总而言之，对于备孕女性和准妈妈来说，日常生活中都应该多吃叶酸含量高的食物，以此来补充叶酸。如果你不知道哪些食物叶酸含量过高，上文所提到的几种食物可供你选择。