女生怎么用哑铃减肥

哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材,比杠铃小,轻哑铃的重量有6、8、12、16磅等,那么女生怎么用哑铃减肥呢?跟着老资料网小编一起了解了解吧。进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。力量增加不能心急,要循序渐进,大家知道女生怎么用哑铃减肥?

哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材,比杠铃小,轻哑铃的重量有6、8、12、16磅等,那么女生怎么用哑铃减肥呢?跟着老资料网小编一起了解了解吧。

当你用哑铃做力量练习时,本质上是花更少的时间做更多的工作,你的肌肉同时是在改善募集更多肌纤维的能力,在一个合理的时间里可以达到增加募集10%的肌纤维的效果,你可以想象你所得到的巨大收获,那在使用哑铃该注意什么吗?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况;切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序渐进,大家知道女生怎么用哑铃减肥?

一、持铃蹲伸

每天7分钟全身哑铃减肥操

两腿分开与肩同宽,两手各握住一个8-10磅重的哑铃,放在两脚之间。臀部内收,下蹲,膝盖不要超过脚趾。

收紧腹部,双腿下压,站直,双手向上举起越过头顶,两手维持肩膀宽度。然后再回到下蹲姿势,重复动作60秒。

二、侧举铃

两腿分开肩膀宽度,左手拿着一个8-10磅的哑铃,并举起右臂,左手在身侧自然下垂。上身向右侧弯曲,右手五指并拢,掌心向下,下降至右脚前。同时左臂向上举,垂直于地面。注意两腿伸直。换边重复相同动作,共做60秒。

三、腹部背部哑铃平板

俯身成俯卧撑姿势,脚尖点地,两腿分开与肩同宽,两臂在肩膀正下方,各握住一个哑铃,保持头部到脚跟在一平面。保持姿势60秒。

四、平板式侧举铃

在平板式的基础上,保持躯干伸直,收紧腹部肌肉,左手抬离地面,向上举铃,同时头部抬起看向天花板。然后再回到原位,换边重复相同动作。交替重复60秒。

通过老资料网小编的介绍,女生怎么用哑铃减肥都清楚了吧,想要减肥的女性可以按照上述的动作来进行练习,如果大家还想了解更多关于哑铃的知识,那就继续浏览本网健身运动安全小知识库中的内容吧。

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