踢球脚踝疼怎么缓解

很多爱踢球的球友,在踢球的时候难免会受伤,脚踝受伤就是其中的一种。那么踢球脚踝疼怎么缓解呢?今天老资料网就带大家来了解一下。很多人在踢球的时候因为运动量大,就容易扭伤脚踝。虽然这是特别常见的现象,但是要交还扭伤之后患处特别疼痛,而且会出现大面积的红肿,短时间内无法行走。

很多爱踢球的球友,在踢球的时候难免会受伤,脚踝受伤就是其中的一种。那么踢球脚踝疼怎么缓解呢?今天老资料网就带大家来了解一下。

很多人在踢球的时候因为运动量大,就容易扭伤脚踝。虽然这是特别常见的现象,但是要交还扭伤之后患处特别疼痛,而且会出现大面积的红肿,短时间内无法行走。那么踢球脚踝疼怎么缓解呢?足球运动有哪些常见伤病呢?今天老资料网就带大家来了解一下这些大球运动安全小知识

踢球脚踝疼怎么缓解

1、冷敷。扭脚刚扭就要要冰敷,越早越好!不要拿水龙头直接冲,拿冰袋 没有条件的去小卖部买两个棒冰在袜子外面冰敷,不要少于25分钟,直接贴皮肤太冰,24小时之内切莫冲、淋、揉,也绝对不要贴膏药和擦正骨水之类的!!!

2、热敷。过24小时后,特别是48小时之内要热敷(时间最好长一点,20分钟以上),热水入桶过小腿一半,晚上睡觉抬高伤肢,促进血液循环。48小时—72小时都是热敷和抬高伤肢。

3、按摩。3天后按摩,热敷,理疗。按摩方法:手按摩受伤部位,然后往膝盖上推(加速血液循环),切忽往下推。一直按摩然后往膝盖上推,数次。药的话个人建议也可以贴膏药,受伤特别重的在3天后需要功能性锻炼,例:走路。在前两天最好少走路。

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