虽然爬山是一项很受欢迎的户外运动，不过有些人在爬山回来后会出现不同程度的不适感，比如有的人会发现膝盖里面疼，那么爬山后膝盖里面疼怎么办？
爬山对身体有很多益处，不仅可以锻炼心肺功能，还能增强体质。很多人都喜欢在闲暇的时候和朋友去爬山，不过有些人爬山后膝盖里面疼，那么爬山后膝盖里面疼怎么办？
出现爬山后膝盖里面疼的原因应该是过度劳累损伤膝盖了。这时候就需要好好护理膝盖了。下面老资料网给大家介绍几种常见的护理方法。
1，按压
用力按压膝盖周围的肌肉，从上往下的方式，直到按压到肌肉发红，虽然这个有点痛，不过多按几次就好了。按压的时候也需要注意的是要多方向按，不要只针对膝盖的某一块肌肉，可以连着旁边的肌肤一起按压哦。
2，热敷
这是很有效的又简单的方法，热好两条毛巾，拧干水份，或者毛巾用蒸气蒸热。然后敷在膝盖疼的部位上。可加强局部血液循环，减轻刺疼感哦。用毛巾的时候需要注意，不要过于烫，以免烫伤。
3，推揉
大家可以仰卧在平坦的床上或者沙发上，用手从膝部自上而下，顺其筋络反复推揉1～2分钟，然后再换个膝盖继续腿推揉。1-2分钟为一组，可以进行2-3组这样的推揉动作。
4，用药
出现膝盖里面疼的感受，不妨试试用些药物来辅助治疗。比如使用红花油或者云南白药涂抹在有疼痛感的部位，然后轻轻按摩，对于缓解疼痛感效果显著。
5，休息
出现了膝盖里面疼的情况就说明膝盖过度疲劳了，这时候需要好好休息。不要再进行爬楼梯，蹲着擦地板等活动了，以免增加膝盖的负担，加重疼痛的感觉。
以上就是老资料网给大家介绍的爬山后膝盖里面疼的相关知识，希望可以帮助大家正确的认识这一登山后遗症。接下来我们继续给大家介绍的是：如何缓解登山后遗症，欢迎登陆网站点击查阅这部分登山安全小知识。