情绪ABC理论认为情绪的产生是与人类的不合理信念有关，这种不合理信念包括：我们对他人行为的曲解，我们对外界环境的曲解等。
1、我们对他人行为的曲解
比如，你听到办公室里有人在背后议论自己，就可能会产生“对方在说我坏话”的想法，这种想法可能是你对他人行为的曲解，但它却会调动你的情绪，让你产生愤怒、怀疑、痛苦等负面情绪。实际上，别人可能并没有你想象中的那么坏，他们或许只是在正常的谈论提到了你，或者是在表扬你。
2、我们对外界环境的曲解
比如你骑着自行车走在上班的路上，突然天空降下大雨，你因为无处躲避，被淋湿了全身。这时候，你就会对天气产生愤怒和抱怨，认为老天是故意在捉弄你。其实，下雨是自然现象，它不以人的意志为转移的。你却将下雨给人格化，给自己带来了不必要的烦恼。