我身高170，孕前106斤，临产前117斤，出月子体重恢复到了孕前但小肚子还会有些突出，腹直肌分离两指。
我从月子里就开始注意训练，两个月就恢复生娃前的少女身材了。
今天就来给大家毫无保留地分享我总结的一套方法。
1.顺产3天/剖腹产立刻：
产后肚子突然间没有宝宝的支撑很容易松弛下垂，这时候开始佩戴束腹带，让内脏快速归位，同时给肚子很好的支撑，防止内脏下垂。注意：这里绑束腹带一定不要太紧，要躺在床上绑才有利于在正确的位置固定。
2.顺产7天/剖腹产2周左右：
做凯格尔运动和腹式呼吸，为盆底肌和腹直肌的修复打好基础。
3.顺产2周/剖腹产3周左右：
基础产后瑜伽安排起来，一定要找专业老师指导并根据身体情况，按老师的节奏定期训练。自己在家训练的话可以做一些简单的动作，如肋间呼吸，桥式，抬手呼吸等。
4.产后3周左右：
此时恶露基本都排干净了，可以自测腹直肌分离情况，分离1指内属于恢复较好，否则就一定要把腹直肌修复提上日程啦。
自测方法：屈膝仰卧，上半身抬起一半，用指腹按压肚脐上下，感受两块肌肉间的距离（能插进去几个手指就是分离几指）
5.产后42天：
进行产后检查，抓住产后恢复黄金期42天-6个月内待恶露排净后做盆底肌锻炼，盆底肌我是做的电刺激，同时配合凯格尔运动结合锻炼,我是用的手机应用G动进行的盆底肌肌力测试，根据自身情况匹配锻炼方案坚持做凯格尔运动，修复核心盆底肌肌肉群，慢慢的产后漏尿和膨出的现象都改善了，也紧致了不少。
6.产后2-6个月：
产后半年都是恢复的黄金期，当然一年内效果都是明显的，只要坚持！我自己经过好好坐月子，老公的呵护，自律的坚持，出门大家都说我骗人！根本没生过宝宝！
嘿姐妹们都要加油呀，生完孩子才是美好生活的开始，要在自律的道路上一直前进！
经过我两个月的密集修复后，两个月就完全可以大胆露肚皮啦。孕前的紧身连衣裙和小短裤都轻松hold住！
ps.生娃后半年内都是身材的黄金恢复期！以上方法都是通用的喔
