怀孕期间，孕妈妈的腰酸背痛是一种生理性反应，一般在分娩后，腰椎前方负担减轻，体内激素恢复到孕前水平，症状就会慢慢消失。这是因为在怀孕后期，由于胎儿重量的增加，对孕妈妈腰部和膝关节都会造成很大的负担。这时，轻者腰酸背痛，重者还伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛等症状，往往令孕妈妈吃尽苦头。
因此，为了增加腰部力量，缓解腰部的酸痛，孕妈妈平时要注意预防，否则产后很有可能转为慢性腰背痛病症，因此这时可以注意一些不良的生活行为，及做一些健腰运动，不但可以让自己舒服一些，还可以缓解腰酸背痛，以保障日后的身体健康。
1、平量少穿高跟鞋
高跟鞋会让孕妈妈的身体的重心不稳，也就极易造成跌倒；而且还会使身体重心更往后倾，使身体的S曲线更加弯曲，从而造成大肚妈妈腰酸背痛
2、职场孕妈不宜久坐
孕期不适宜久坐，而从事久坐工作的孕妈妈，最好能可在腰部放个柔软的小靠垫，以减轻腰酸背痛，以自己坐得更舒适些。为了有预防静脉曲张和便秘，在工作时孕妈妈还应经常动动脚趾头、转动踝关节、伸屈四肢等，而且至少每隔一小时站起来走动一次，以促进血液回流，减少腿部浮肿。
3、经常游泳
一些健康专家认为，游泳可以大大减轻了妊娠带给孕妈妈的腰酸背痛，而且，孕妈妈在游泳时胎盘、子宫的血液循环，也达到最佳状态，这样就更有利于给胎儿供氧。
4、及时补充微量元素
腰酸腿痛的同时还伴有坐骨神经痛，可能是缺少维生素B1所致，如果还伴有腿 “抽筋”，可能是缺钙。对于这些症状，孕妈妈要适当补钙和维生素。这是由于胎儿的快速发育，使孕妈妈很容易缺钙和维生素等营养物质，一旦缺乏，就较容易引起腰痛。
5、下蹲运动
下蹲运动，是最好的助生运动，因为当孕妈妈“蹲下来”时，有助于骨盆肌肉运动，并增加弹性；
6、散步
散步，对孕妈妈来说也是很好的运动方式，在散步时胎儿能得到适度的晃动，这是最好的胎教，有利于胎儿的神经发育；
7、柔软操
柔软操，是一种可以加强腰部、骨盆肌肉的动作，通过做柔软操，也可以为生产做准备。
不过，引起孕妇腰痛的原因还有很多，如果病症较严重，就或许会对胎儿会有影响，因此要及时看医生，以免造成严重后果。