据调查统计：近9成的产后妈妈都会出现腰痛的情况，持续时长达几个月甚至几年。
自从当了妈妈以后，除了要面对娃各种哭、各种哄睡外，最难受的就属在面对自己腰疼的时候了，顶着酸疼的老腰，还要喂奶、抱宝宝、做家务，真是太难了！
闺蜜跟我吐槽，说自从生完宝宝后，腰就疼得不行，给娃换个尿片，都能疼的龇牙咧嘴。
闺蜜的婆婆说闺蜜是因为月子期间没好好吃东西，缺钙导致的，问我到底是不是这回事，今天就来说说宝妈产后腰疼那点事，首先我们了解下，为啥腰疼背痛总赖在宝妈身上呢？
为啥腰疼背痛总喜欢赖在宝妈身上？
1. 产后正常现象
在孕期时，体内的孕激素为了宝宝的分娩而发生改变，从而让准妈妈的韧带与关节处变松弛。
而孕期准妈妈的腰部负担本来就很重，还要运转十个月，不管是产前还是产后，宝妈的腰部自然而然就跟着痛了，不过这些都是宝妈们的产后正常现象，修养好就可以了。
2. 宝妈用腰姿势错误
很多宝妈在产后用腰时，经常使用了错误的姿势，这就导致腰部用力情况不对，从而加重了宝妈腰部的负担，自然就出现了腰酸背痛的情况。
3. 宝妈产后腰部太勤
有了宝宝以后，宝妈的腰部基本都在宝宝服务，抱娃、给娃换尿片、喂奶，都是需要用腰，当宝妈的腰部用得太勤时，就会被累痛了！
至于有些人说产后腰疼是缺钙导致的，其实就是想卖某件产品给你，从而对你进行洗脑...
拿什么拯救宝妈产后的腰酸背痛？
1）注意产后休息
生完宝宝以后，宝妈的月子要做好，尽量避免亲自去抱娃哄娃，喂奶时适当抱一抱就好啦，其他时间需要家人多帮忙。
研究发现：如果产后长时间卧床，容易使血液处于高凝状态，从而形成血栓。
不过宝妈在坐月子时，也不要天天都卧床休息，每天要适当下床走一走，进行一些锻炼。
2）注意抱娃姿势
◆喂奶时
宝妈在喂奶时，可以在背部放个靠枕，腿在放个垫子，脚下踩个小板凳，这个喂奶姿势能够有效的呵护宝妈的腰背部哦。如果怕麻烦，那宝妈躺着喂奶可以可以哒~
◆换尿片时
宝妈给娃换尿片时，尽量选择一个高一点的平台（尿布台）操作，这样就不需要弯腰进行，能够减轻腰部负担，会舒服很多哦~
◆抱娃起身时
很多宝妈在抱娃起身时，都会直接将宝宝抱起，紧接着腰部出现一阵疼痛，这样简单姿势，其实非常伤腰，所以要换个姿势哦。
宝妈先将双膝弯曲，上半身是挺直的状态，这样抱娃时，宝妈只需适当前倾腰部就能抱娃起身了。
◆陪娃玩耍时
西弗吉尼亚大学教授马克·库兹拉表示：坐着时，当人体脊柱没有依靠，就会不自觉的向左、右倾斜，坐久了，颈、背、腰部就会出现酸痛的情况。
所以宝妈在陪娃玩耍时，最佳坐姿就是双腿跪在地方，身体坐直，这样对脊柱会更友好哦。
3）注意产后运动
宝妈平时也要注意产后锻炼，用来防止腰痛反复发作，比如游泳、散步、健身操等等，一周2-3次，运动量要一点点增加。
同时也要做一些增加腹部肌肉的运动（腹直肌分离严重的宝妈，避免做卷腹运动），用来训练腰腹部的力量，对于腰痛缓解很有效果哦~
4）适当热敷，放松腰部
平时宝妈也要适当放松肌肉，用来缓解腰酸背痛，最简单的操作方法就是热敷，能够在很短的时间内使肌肉放松，有效缓解疼痛。
延伸阅读：无痛分娩或剖腹产会导致产后腰痛？
相信很多宝妈都听说过这个说法，因为麻药是打在了宝妈的腰部，所以会更容易出现腰痛，但此说法并不正确哦。
多项科学研究表明：分娩时所打的麻药与腰疼没有直接关系。
宝妈在分娩时使用麻药，短时间内可能会出现不适，但这是暂时现象，等身体恢复一些，不适感就消失啦~
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