一．产后腰痛是因为月子没做好？
上期我们说到了坐月子的8大误区，相信大家已经能科学认识坐月子这件事了，很多时候的腰痛其实是因为姿势不对长期积累导致的，可能是以下4个原因。
1.喂奶姿势不对
大多妈妈喂奶都是弓着背喂奶，有些宝宝喂完奶还抱睡，所以妈妈们会持续这个姿势很久，研究表明，平躺腰椎间盘压力最小，站着次之，坐姿的压力是站着的4-5倍，所以坐姿不正确，很容易导致腰痛。
正确喂奶姿势：
坐姿时双腿要悬下来，如果高度不合适可以在脚下踩个小板凳。
在腰部垫靠垫，给脊柱一个支撑。
在宝宝身下垫枕头，适当垫高宝宝避免妈妈身体长时间倾斜，或者宝宝的重量一直压在妈妈手臂上。
学会躺喂，对腰椎间盘压力小。
2.抱孩子姿势不对
抱孩子动作不对，对脊柱同样有很大损害。
正确抱孩子姿势：
让孩子尽量靠近身体，弯膝身体打直，再把孩子抱起来，整个过程保证腰腹收紧，背部是打直的，依靠大腿发力，手臂用力来，不要弯腰用力。
不要用腰背部力量，切记别弯腰起身，否则对脊柱的损害很大。
除了抱孩子，提重物时也要遵循上面的原则。
3.换尿裤姿势不对
你是不是这样的：把孩子放床上，自己蹲坐、跪坐在旁边，弯腰给孩子换尿裤。这种弯腰的姿势同样不可取。
正确换尿裤姿势：
买专门的换尿裤台，或者把尿裤和宝宝都放在不用弯腰就能换的高度。
在低矮的沙发/床上给宝宝换，在沙发边/床边跪下来，腰挺直给宝宝换。
总之想不费腰，要点就是要收紧挺直！
4.休息时间不够也会导致腰痛
人体的椎间盘只有在平躺的时候才能慢慢修复，如果长时间休息不足，椎间盘长时间处于被压缩状态，就很难恢复。
所以为了保证妈妈们的睡眠，一定要照顾好自己，见缝插针，宝宝睡了就赶紧躺下休息，即使睡不着，椎间盘也能恢复一会儿。
让家里人也帮忙一起带孩子，毕竟妈妈倒下了，孩子也会受罪的。
二．骨盆修复是智商税吗？
从怀孕开始，女性骨盆就在悄悄变大，如果选择了自然分娩，会导致骨盆变宽进一步加重，那到底能不能变回去呢？
在分娩后的的半年以内，一部分女性骨盆大小可以恢复或者接近到孕前水平，一些机构就开始趁机赚钱了，做几次【骨盆修复】就要花几千，也太贵了，其实完全没必要当冤大头。自己在家就可以做。
1.可以用骨盆矫正带去辅助
能防止胯部进一步变大下垂，通过外力帮助收缩，用矫正带的时候注意两点：
要放对位置！找到胯部隆起最高的两个点，将骨盆矫正带牢牢束缚在这个地方。
不要相信骨盆矫正带什么减肥、瘦身的功效，上一期吐槽收腹带的时候就有说到，它只有绑身体的效果，要是个动手达人，自己用布diy一个也是可以的。
2.凯格尔运动
原理就是借着伸展骨盆底的方式来增强肌肉张力，让臀部周围的肌肉组织更紧致。凯格尔运动还能缓解尿失禁、阴道松弛、子宫下垂、漏尿等问题。
但是这个运动不适合产后立马开始做，很消耗体力，得确保自己恢复得差不多了再做。
具体做法如下：
找到自己的盆底肌，尿尿的时候，突然憋住，然后去摸屁股，哪里最紧，肌肉最厚实，就是那里了！
收缩盆底肌2-3秒，练得久了可以延长到5秒。
放松盆底肌10秒，然后收紧+放松，算一个循环。
重复10次，算一组凯格尔运动，一天内做3-4组。
偷偷说一句，凯格尔运动对产后性欲下降还有性交痛也有作用哦，男士也可以做这个运动，总之男女皆宜~
三.产后减肥，为什么肚子瘦不下去？
生完宝宝很多妈妈的肚子都松松垮垮的，一恢复立马就想减肥，但是一段时间下来体重轻了肚子还是很大，这时候就要注意，可能是“腹直肌分离”导致的。
怎么确定自己是不是腹直肌分离呢？可以这样自测：
平躺后弯曲双腿，脚底平放在地面。
抬头看向腹部，背部还是挨着地面的。
在看的时候，用指尖去感受腹部中间肚脐上下的位置，看能在肌肉间放下几根手指。
2-3指宽，轻度；3-4指宽，中度；4指以上，重度。
如果确定是腹直肌分离了，轻度可以通过锻炼恢复，中度和重度需要找医生帮助。
锻炼方法方面，keep上有很多产后腹部训练的视频，帮助腹部核心力量恢复。小红书上也有，大家跟着视频去锻炼更直观一些，都很方便没有场地限制，带娃空隙就能做。
那产后什么时候可以开始做运动呢？
如果是顺产，产后体力恢复就可以做了；如果是剖宫产，等伤口恢复或医生允许后可以做。
最后需要注意一点，如果腹直肌分离，千万不要做卷腹运动！会加重腹直肌分离程度！
四．盆底肌松弛，真的会让那里变松吗？
会！盆底肌松弛会导致的问题有：
尿频尿急尿不尽、排尿困难或延迟；
用力时漏尿；
阴道松弛，性生活不满意；
盆腔坠胀感，腰部疼痛；
阴道有肿物脱出。
或者反推，出现上面5种情况的话，就赶紧去医院检查一下，可能是盆底肌出了状况。
产后42天复查时，医院会给新妈妈做盆底功能测试，当测试肌力≤3级时，就需要治疗。医生会根据每个人的情况提供不同的治疗方案：
每个产后的妈妈都应该做上面骨盆修复处提到的凯格尔运动；
可以根据医生指导使用阴道哑铃；
盆底电刺激生物反馈治疗+在家使用阴道哑铃辅助锻炼。
轻度盆底肌松弛在家进行凯格尔运动和阴道哑铃锻炼就可以恢复，不用非要去盆底肌康复机构。中度以上就需要去医院做治疗了。
提醒大家，那些市面上的缩阴产品不要乱用！90%出现在你朋友圈还有各种小广告的产品，都是三无产品，如果有的人说，我用完确实有用啊？那就小心了！
有些缩阴药物会添加雌激素，你刚开始会给你产生有作用的假象，总之不要乱用，很可能引起阴道炎。
还有所谓的缩阴手术也别乱做，做了以后可能留下疤痕，或者阴道弹性受到影响，反而降低性生活质量。
而且刚做完觉得立竿见影，但是如果你的盆底肌依然存在问题，长时间下去一样会恢复到术前状态，治标不治本。
所以大家千万不要盲目去信一些广告，还是要自己积极锻炼哦！
上面提到过两次的凯格尔运动，做6-8就能看到效果了，电刺激生物反馈2个月是一个疗程，有的过3-6个月还要再次治疗，所以，盆底肌修复不是一天两天的事，坚持就是胜利！