由于处在“一人食，两人补”的特殊时期，很多准妈妈都会对营养补充格外重视，饥饿感也比原来来得更快些。

而相较于肥甘厚味的美食以及“寡淡无味”的蔬菜来说，清甜可口的水果会更受广大准妈妈青睐。

尤其我国民间还流传着“孕期要多吃水果补充VC”“怀孕以后多吃葡萄，生出来的孩子眼睛又大又亮”等说法，更是为准妈妈食用水果提供了充分的理由，毕竟为了补充营养，孕期里吃水果总不算错吧？

然而，孕妇身体本就特殊，即便水果再有营养，也不应该不加节制地多吃、滥吃。

相较来说，孕期里多吃蔬菜才更符合科学的饮食习惯，而且怀孕时多吃蔬菜和多吃水果的准妈妈，生娃时的差距会很大。

水果虽好，但孕期不宜多吃

与蔬菜相比，水果的口感会更好，吃起来也方便，所以大多数准妈妈都喜欢吃水果，甚至会把水果当做主食，每天吃一两斤不在话下。

不过，水果虽好，却不宜多吃，尽管它和蔬菜的主要成分都是碳水化合物、维生素、无机盐、纤维素以及其他某些特殊的营养物质，但二者只是相似，却并不相等。

根据中国营养学会妇幼营养分会最新发布的《妇幼膳食宝塔图》建议，孕期建议每日水果食用量为200-400g，而蔬菜食用量为300-500g，蔬菜的建议食用量远高于水果。

这是因为某些水果中的碳水化合物含量很高，如果准妈妈长期过量服用，很容易导致体重增加过快，增加患妊娠期糖尿病的风险，而且还可能使胎儿生长过快，体重过高，发展为巨大儿，不仅分娩难度会增加，对宝宝出生后的身体健康也有影响。

孕期多吃水果与多吃蔬菜的准妈妈，生娃时差距很明显

1.分娩难度会增加

大部分水果的果糖含量都比较高，食用过量，非常容易导致孕期肥胖，而大部分蔬菜的热量又比较低，同时某些蔬菜还富含大量的纤维素，可以对准妈妈孕期控制体重产生积极影响。

二者相比，如果准妈妈食用过量水果，很可能导致宝宝体重超重，分娩难度会远高于多吃蔬菜的准妈妈，并且由于自身体重以及胎儿的体重过高，很可能会不得不进行剖腹产。

2.容易生出“巨大儿”

从医学上来说，胎儿正常体重范围为2.5-4kg，一旦胎儿出生体重超过4kg，就会被认定为是“巨大儿”。

而之所以准妈妈会生出“巨大儿”，往往是由于孕期营养过剩所导致的，如果准妈妈孕期经常吃水果，那么很容易导致其摄入的热量过高，增加生出“巨大儿”的概率。

孕期吃水果，这3点要多注意

1.适量食用

根据《妇幼膳食宝塔图》建议，孕妇吃水果应有节制，每天的最大食用量不宜超过400g，大家可以根据个人情况酌情调整。

一般来说，400g水果大约相当于1、2个中等大小的苹果，或者是2根中等大小的香蕉，其中400g是指实际食用的果肉重量，不包括果皮、果籽、果核等。

2.切忌用果汁替代水果

有些准妈妈可能会觉得，将水果打成汁后喝着更方便，味道也更好，所以会用果汁来代替水果。

但实际上，当水果被加工成果汁时，其中的部分营养素会流失，尤其是其中的纤维素和维生素C，会在很大程度上遭到破坏，无法起到补充营养的结果。

而且我们在用果汁代替水果时，往往会不知不觉食用过量，造成果糖摄入超标，引发健康问题。

因此，水果最好还是直接食用，即便要喝果汁，也要自己用水果进行鲜榨，在控制好饮用量的同时，不放任何添加剂。

3.尽量选择“低糖水果”

大部分水果含糖量较高，准妈妈在食用时，应该额外进行挑选，一般建议选择葡萄柚、草莓等含糖量较低的水果，西瓜、菠萝等含糖量极高的水果，要尽量避免食用。

结语：

孕期无小事，尤其在营养摄入上，准妈妈更是要多加小心。

虽说水果比蔬菜更可口，吃起来也更方便，但为自身和胎儿的健康着想，孕期多吃蔬菜才是更好的选择，我们在食用水果时，对以上3点一定要多注意。

今日话题：你孕期都喜欢吃哪些水果？