产后焦虑症 离我们这么近

一和一学习网 2022-08-15 21:01:11

心理健康问题,对于现代人来说,早已不是什么新鲜话题——

焦虑症大家肯定都听说过了,但是多数宝妈会觉得这名词和自己没什么关系。那产后抑郁症呢?

这些年是不是听到过产后抑郁症这个词,还有宝妈深陷产后抑郁的困扰,最终带上孩子走上不归路的报道。

产后焦虑症和产后抑郁症看似不是一回事,但从某些角度来说,产后焦虑发展严重不加以控制的话,抑郁症也会随之而来,到时候想要控制,就难了。

什么是产后焦虑症?

·产后焦虑症是一种情绪障碍,这种情况影响了5%至20%的女性;

·他的发病没有固定的时间范围;

·轻者可能只会感到焦虑,严重的可能引起产后抑郁症;

·严重的产后焦虑可导致产后恐慌发作和焦虑情绪;

·压力不是产后焦虑的唯一原因。

1)部分专家认为,由于荷尔蒙的变化或睡眠不足,这可导致情绪障碍和焦虑;

2)有焦虑病史的女性患这种疾病的风险更大;

3)其他一些原因包括:消极的想法和不切实际的期望,消耗重要的营养素,脱水,尤其是那些母乳喂养的人。

增加产后焦虑的因素有哪些?

1. 有焦虑的家族史,怀孕前或怀孕期间的个人焦虑史,家庭或个人心理健康问题史;

2. 对荷尔蒙变化的情绪反应,内分泌功能障碍史(糖尿病,甲状腺失衡);

3. 有早孕丢失或婴儿流产史;

4.缺乏家人和朋友的支持,单亲,对自己寄予厚望。

产后焦虑的症状:

·对与孩子保持联系缺乏兴趣;

·对日常活动不满意,激进和愤怒,不安或烦躁,缺乏情感感受,经常哭,害怕孤独和缺乏支持;

·惊恐发作,暴饮暴食或食欲不振,睡不着觉;

·对婴儿不断担忧,感觉自己不是一个好妈妈;

·潮热,头晕和恶心等症状,胃痉挛,心率快,浅呼吸,喉咙和胸部疼痛或疼痛,肌肉紧张(肩膀和颈部疼痛,磨牙,肌肉抽搐,背部疼痛);

·过度控制行为,反复检查事情,发抖,过于谨慎,健忘,担心和困扰,反思过去,完美主义(相信你应该做的一切都是正确的,没有任何错误),聚焦和专注困难。

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产后焦虑如何诊断?

诊断:医生将检测任何潜在的健康问题,如贫血,高血压或甲状腺失衡,这可能是产后焦虑或抑郁的原因。

筛选:医生可以使用筛查工具来评估围产期情绪或焦虑症。这些筛查工具在怀孕期间和产后检查期间使用。

产后焦虑如何自我缓解?

1.适当运动

做一些放松运动,如瑜伽、太极、慢跑、游泳等,让大脑得到放松,也让自己从焦虑、紧张的状态中放松下来,从而缓解焦虑的症状;

2.转移注意力

将自己的注意力放在自己感兴趣地方,让自己的注意从引起焦虑、紧张的事转移至可以让自己快乐放松的事上,从而缓解焦虑的症状;

3.学会倾诉

找自己信赖的同学、朋友、家人甚至是心理医生等,倾诉自己的痛苦,诉说自己的烦恼,释放自己的内心,让精神状态得到缓解,从而达到缓解焦虑的症状;

4.增加自信

做一些自己擅长的事情并完成,可以增加自己的信心感,让自己处于自信的状态,从而缓解因焦虑症产生的症状;

5.家人关怀

家人要多理解和关心宝妈,要多和宝妈沟通,缓解宝妈的焦虑情绪,主动照顾孩子,减轻宝妈的负担。

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6.可饮食调节

·饮食宜清淡,忌生冷、辛辣、油腻、不易消化食物;

·为免温热食物助邪,可多吃新鲜蔬菜;

·气虚者,可饮用鸡汤、桂圆汤等;

·若血热者可食梨、橘子、西瓜等水果但宜温服;

·对于属血热、血瘀、肝郁化热的者,应加强饮品服食,如藕汁、梨汁、橘子汁、西瓜汁,以清热化淤;

·脾虚气弱的者,寒冷季节可增加羊肉、狗肉等温补食品;

·肝肾阳虚的者,可增加滋阴食物,如甲鱼、龟肉等。

7. 生活中宝妈要避免情绪激动,保持心情舒畅,特别要注意避免意外的精神刺激。

8. 保持室内空气流通,祛除秽浊之气,但要注意保暖,避免受寒。血热证者,衣服不宜过暖。

若焦虑症过于严重,上述方法无法缓解焦虑,建议前往医院就诊,在医生的指导下,服用药物治疗。服用时要遵循医嘱,避免自行服用病情加重。

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