心理健康问题，对于现代人来说，早已不是什么新鲜话题——
焦虑症大家肯定都听说过了，但是多数宝妈会觉得这名词和自己没什么关系。那产后抑郁症呢？
这些年是不是听到过产后抑郁症这个词，还有宝妈深陷产后抑郁的困扰，最终带上孩子走上不归路的报道。
产后焦虑症和产后抑郁症看似不是一回事，但从某些角度来说，产后焦虑发展严重不加以控制的话，抑郁症也会随之而来，到时候想要控制，就难了。
什么是产后焦虑症？
·产后焦虑症是一种情绪障碍，这种情况影响了5％至20％的女性；
·他的发病没有固定的时间范围；
·轻者可能只会感到焦虑，严重的可能引起产后抑郁症；
·严重的产后焦虑可导致产后恐慌发作和焦虑情绪；
·压力不是产后焦虑的唯一原因。
1）部分专家认为，由于荷尔蒙的变化或睡眠不足，这可导致情绪障碍和焦虑；
2）有焦虑病史的女性患这种疾病的风险更大；
3）其他一些原因包括：消极的想法和不切实际的期望，消耗重要的营养素，脱水，尤其是那些母乳喂养的人。
增加产后焦虑的因素有哪些？
1. 有焦虑的家族史，怀孕前或怀孕期间的个人焦虑史，家庭或个人心理健康问题史；
2. 对荷尔蒙变化的情绪反应，内分泌功能障碍史（糖尿病，甲状腺失衡）；
3. 有早孕丢失或婴儿流产史；
4.缺乏家人和朋友的支持，单亲，对自己寄予厚望。
产后焦虑的症状：
·对与孩子保持联系缺乏兴趣；
·对日常活动不满意，激进和愤怒，不安或烦躁，缺乏情感感受，经常哭，害怕孤独和缺乏支持；
·惊恐发作，暴饮暴食或食欲不振，睡不着觉；
·对婴儿不断担忧，感觉自己不是一个好妈妈；
·潮热，头晕和恶心等症状，胃痉挛，心率快，浅呼吸，喉咙和胸部疼痛或疼痛，肌肉紧张（肩膀和颈部疼痛，磨牙，肌肉抽搐，背部疼痛）；
·过度控制行为，反复检查事情，发抖，过于谨慎，健忘，担心和困扰，反思过去，完美主义（相信你应该做的一切都是正确的，没有任何错误），聚焦和专注困难。
产后焦虑如何诊断？
诊断：医生将检测任何潜在的健康问题，如贫血，高血压或甲状腺失衡，这可能是产后焦虑或抑郁的原因。
筛选：医生可以使用筛查工具来评估围产期情绪或焦虑症。这些筛查工具在怀孕期间和产后检查期间使用。
产后焦虑如何自我缓解？
1.适当运动
做一些放松运动，如瑜伽、太极、慢跑、游泳等，让大脑得到放松，也让自己从焦虑、紧张的状态中放松下来，从而缓解焦虑的症状；
2.转移注意力
将自己的注意力放在自己感兴趣地方，让自己的注意从引起焦虑、紧张的事转移至可以让自己快乐放松的事上，从而缓解焦虑的症状；
3.学会倾诉
找自己信赖的同学、朋友、家人甚至是心理医生等，倾诉自己的痛苦，诉说自己的烦恼，释放自己的内心，让精神状态得到缓解，从而达到缓解焦虑的症状；
4.增加自信
做一些自己擅长的事情并完成，可以增加自己的信心感，让自己处于自信的状态，从而缓解因焦虑症产生的症状；
5.家人关怀
家人要多理解和关心宝妈，要多和宝妈沟通，缓解宝妈的焦虑情绪，主动照顾孩子，减轻宝妈的负担。
6.可饮食调节
·饮食宜清淡，忌生冷、辛辣、油腻、不易消化食物；
·为免温热食物助邪，可多吃新鲜蔬菜；
·气虚者，可饮用鸡汤、桂圆汤等；
·若血热者可食梨、橘子、西瓜等水果但宜温服；
·对于属血热、血瘀、肝郁化热的者，应加强饮品服食，如藕汁、梨汁、橘子汁、西瓜汁，以清热化淤；
·脾虚气弱的者，寒冷季节可增加羊肉、狗肉等温补食品；
·肝肾阳虚的者，可增加滋阴食物，如甲鱼、龟肉等。
7. 生活中宝妈要避免情绪激动，保持心情舒畅，特别要注意避免意外的精神刺激。
8. 保持室内空气流通，祛除秽浊之气，但要注意保暖，避免受寒。血热证者，衣服不宜过暖。
若焦虑症过于严重，上述方法无法缓解焦虑，建议前往医院就诊，在医生的指导下，服用药物治疗。服用时要遵循医嘱，避免自行服用病情加重。