随着体育项目种类增多，
越来越多的青少年
喜欢参加各种各样的运动。
而青少年作为一个特殊群体，
其喜爱的运动项目与其他人群
有着较大的差别，
他们对新鲜事物渴望，敢于尝试，
在运动中就很容易受伤。
如果发生了运动损伤该怎么处理呢？
今天就为大家邀请到
无锡市中心康复医院
（原名称为无锡市同仁康复医院）
康复治疗科理疗、儿童康复组长
谢玉宝
来和大家聊一聊关于
青少年常见运动损伤的
预防和康复方法
等相关话题
01
青少年常见的运动损伤都有哪些呢？
常见的运动损伤包括皮肤擦伤、关节扭伤、肌肉痉挛（抽筋）、肌肉拉伤、鼻出血等，主要表现为关节不稳定、酸痛、肿胀、绞锁、弹响、畸形、不适感等。
02
造成青少年常见运动损伤的原因有哪些？
1.主观因素
参加体育运动的人是体育活动的主体。每一个体育活动的参与者，在参加体育活动时思想松懈，不遵守活动规则，不认真做好准备活动，活动中不按科学方法锻炼，技术动作不正确，超负荷（动作难度、活动强度、运动量超过身体水平）运动，心理压力大，身体状态欠佳（过度疲劳、病后、睡眠休息差）等等情况，均有可能导致运动损伤的发生。在某些活动中，运动者没有掌握好自我保护的方法，往往成为运动损伤的主要原因。
2.客观因素
（1）运动环境：恶劣的天气情况（雨、风、沙、冷、热、光）、现场嘈杂、秩序混乱等。
（2）场地设备：运动场地不平，质地太硬，场边有杂物障碍，器械不合格（次品、失修、不标准），服装不合适，护具不合格（击剑、拳击、散打等运动尤为重要）等。
（3）组织安排不合理：运动量不适宜（过大），活动次序不科学（前后安排不合理），活动时间和饮食时间、休息时间不科学（饥饿时间练长跑、考试时间搞比赛）等。
03
在运动过程当中发生运动损伤时，我们第一时间应该如何去处理？
急性运动损伤“PRICE原则”：“PRICE原则”是目前专业人员广泛认可的急性损伤操作处理原则，最佳处理时间是在24到48小时内，处理的原则有五个步骤：保护固定（Protection）、休息制动（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。
04
5种常见运动损伤的处理方式
1.擦伤
错误处理：
直接贴上创可贴。
正确处理：
冲洗：先用生理盐水冲洗伤口，若伤口里面有砂石等杂物，应用消毒工具清理干净。
消毒：小的伤口，可用75%的酒精棉球清洁消毒伤口周围皮肤。消毒时要注意无菌操作，从伤口处向外周涂抹酒精处理伤口。
注意事项：
若伤口较深，受伤严重，需尽快就医并注射“破伤风”针。
2.扭伤
错误处理：
立即按摩、热敷。
正确处理：
制动：首先要立即停止运动。
冷敷：24小时内用冰袋冷敷扭伤的部位。
包扎：用弹性绷带加压包扎。
注意事项：
（1）受伤后24小时内，不要做按摩或热疗。
（2）急性期过后，根据受伤的情况用外敷、按摩、热敷的方法，并及早进行扭伤关节的功能锻炼。具体可至康复治疗门诊寻求帮助。
3.肌肉痉挛（抽筋）
错误处理：
继续运动或暴力拉伸。
正确处理：
可至康复治疗门诊，由专业的康复治疗师帮助牵伸痉挛肌肉，用力缓慢和持续，使肌肉拉长和松弛。痉挛缓解后再使用按、揉等手法适当按摩肌肉，促使解除痉挛。
注意事项：
冬季注意保暖，夏季注意补充水分。
4.肌肉拉伤
错误处理：
立即用热水浸泡拉伤的肌肉。
正确处理：
早期冷处理：立即停止运动，24小时内用冰袋或冷水进行冷敷。
中期热敷、按摩、贴药膏等：急性期过后，根据具体症状，可用盐水热敷、按摩或贴上活血药膏。
后期锻炼：肌肉拉伤恢复的周期较长，可至康复治疗门诊寻求帮助，后期恰当的功能锻炼有助恢复。
5.流鼻血
错误处理：
仰头让血流入口腔（易误吸入气管）。
正确处理：
让受伤者坐下，用手指捏紧双侧鼻翼或将出血侧鼻翼压向鼻中隔约10～15分钟（压迫止血法），同时冷敷前额和后颈部，一般能止血。若还不能止血的马上送医院。
05
青少年在日常运动过程中应该如何预防受伤？
预防运动损伤的十个主要策略：充分的热身，合适的装备，合理的负荷，安全的环境，均衡的锻炼，加强力量，合理的饮食，有效动作模式和合理运动技术，及时放松。运动期间或运动后持续出现疼痛、关节周围持续肿胀、关节活动出现非正常声音等情况，停止运动、及时检查。
运动有益健康，也可能带来伤害。
我们一定要掌握运动的规律，
认识运动损伤的特点，
做好预防，
学会基本的预防性锻炼，
这样才能有效预防运动损伤的发生。