补充DHA
让宝宝赢在起跑线？
听说DHA会让宝宝更加聪明，很多孕妈妈为了迎接聪明宝宝，从孕期甚至是备孕期就开始“卷”起来，补充DHA，想让宝宝赢在起跑线。
那DHA真有如此功效吗？
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什么是DHA？
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DHA是一种ω-3脂肪酸，是细胞膜的重要组成部分，富含于大脑和视网膜，参与体内细胞膜的稳定性和神经递质的传递。
简而言之，DHA对胎儿和婴儿脑发育和视网膜发育至关重要。
孕期补充DHA可以降低早期早产发生的风险以及适度促进胎儿的生长。
图源：verywellmind
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DHA能让宝宝更聪明吗？
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先说结论：
有争议
目前有部分研究发现孕期补充DHA能够轻微改善后代神经发育。
但也有高质量研究表明孕期补充DHA对儿童期发育情况（例如认知、注意力、行为、视觉、语言）没有影响。
综上：DHA对于后代神经发育的显著改善并没有非常明确的作用，目前尚处于争议阶段。
挪威食品与环境科学委员会(VKM)认为孕期DHA的补充对后代神经发育的保护作用是有限的。
因此孕期补充DHA并不能让宝宝更加聪明，但DHA确实能够促进宝宝正常的生长发育。
图源：soogif
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孕期需要补充DHA吗？
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先说结论：
可补
虽然孕期DHA的补充对儿童神经发育的好处尚不明确，但考虑到摄入富含DHA的食物后母胎中的DHA水平明显增高，而DHA在晚期妊娠时会被快速发育的脑和视网膜优先吸收，并在多种生理过程中起作用。
所以全球专家组均建议对于备孕期、妊娠期、哺乳期女性每日至少摄入200-300mg的DHA。
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怎么补充DHA？
先说结论：
优先从食物获取
优先鼓励通过摄入富含DHA且低汞的鱼类和鸡蛋黄进行补充，建议可以从备孕期开始，每周食用2-3份富含DHA并且低汞的鱼类。
富含DHA且低汞的鱼类：凤尾鱼、大西洋鲱鱼、大西洋鲭鱼、贻贝、牡蛎、养殖或野生鲑鱼、沙丁鱼、鲷鱼和鳟鱼。
图源：pexels
如果做不到食补，再通过DHA补充剂补充，一些产前维生素也含有DHA。
温馨提示：目前暂无国药准字的DHA售卖，市面上鱼油和藻类DHA补充剂都属于保健品，因此需在药师或医师指导下谨慎选择。
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宝宝如何补充DHA？
婴幼儿需要每日补充100mg以上，母乳是DHA主要来源，母乳喂养的宝宝无需额外补充。母乳不足可用含有DHA的配方奶以及调整饮食来满足DHA需求。
但对于早产儿DHA需求更多，欧美营养学会建议早产儿每日DHA摄入量为12 -30mg/kg。
参考文献：
1. 中国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组.
2. Omega-3 fatty acid supply in pregnancy for risk reduction of preterm and early preterm birth.
3. Maternal seafood consumption in pregnancy and neurodevelopmental outcomes in childhood (ALSPAC study): an observational cohort study.
4. Neurophysiologic and neurobehavioral evidence of beneficial effects of prenatal omega-3 fatty acid intake on memory function at school age.
5. Omega-3 fatty acid addition during pregnancy.
6. Benefit and risk assessment of fish in the Norwegian diet. Norwegian Scientific Committee for Food and Environment (VKM).
7. Uptodate：妊娠期摄入鱼类和补充海洋性ω-3脂肪酸.
8. Uptodate：长链多不饱和脂肪酸对早产儿和足月儿的意义.
撰文、编辑：潘佳倩
审核：邹世恩、曾涛