孕期浮肿,是指在怀孕晚期,由于逐渐增大的胎儿压迫,造成静脉回流受阻,从而导致手脚浮肿。
执笔:木子
定稿:苏子后
一般来说,孕期水肿容易发生在怀孕28周以后。
因为在这一阶段,孕妈的子宫大到一定程度,压迫到静脉回流,且体内水分积存,尿量相对减少,所以,自然容易出现下肢水肿现象。
那么想要远离孕晚期浮肿,应该运用哪些科学方法应对?
造成孕期浮肿的主要原因
怀孕晚期,浮肿是一种很正常的现象。而造成孕期浮肿的主要原因则是以下几点。
原因之一:内分泌
妊娠晚期,胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多,造成体内钠和水分滞留,体内水分积存,尿量相应减少。
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原因之二:静脉回流受阻
妊娠后,孕妈的子宫随之增大,使骨盆内压力增高,压迫腹部的血管,从而使下肢静脉血流受到影响。
随着怀孕周数的增加,孕妇的水肿现象会日益明显。在整个怀孕过程中,体液会增加6-8升,其中4-6升为细胞外液,它们贮留在组织中造成水肿。
原因之三:血液稀释
妊娠后,从6 周开始血容量就逐渐增加,34 周达到高峰,并在这个水平上一直维持到产后两周才恢复到孕前水平。
由于血液增加时,血浆的增加比血球等的增加要多,所以,血液成分会相对稀释,血浆白蛋白的相对浓度也比非孕期时要低。
这样一来,血流中的水分容易渗透到组织间液中,最终造成下肢水肿的情况。
如何解决孕晚期浮肿?
孕晚期,挺着个大肚子原本就行动不便,下肢水肿也会更加不适。那么,这种情况应该如何解决?
、左侧卧
怀孕晚期,医生多半会建议孕妈采取左侧卧的睡姿。
这个姿势可以帮助血液循环流通,在一定程度上减轻子宫对腹腔静脉和腹主动脉的压迫,使孕妈更舒适。
当然了,倘若孕妈觉得这个姿势不舒服,也无需盲目听从医生的建议,可以换一个自己觉得舒服的姿势。
、睡前抬腿
每晚睡觉之前,孕妈可以适当抬高双腿,促进血液循环,从而缓解水肿的现象。
因此,孕妈可以做一组简单的抬腿运动,慢慢抬高双腿,坚持十分钟左右即可,帮助静脉血回流至心脏。
除此之外,孕妈也可在午饭之后,将腿部抬高放置在椅子上,采取半坐卧位的姿势。
、保证饮水
怀孕期间,饮水量一定要充足,否则水肿现象很容易加剧。
如果体内缺水,身体的细胞会牢牢锁住水分,避免水分的流失,所以,水肿现象就产生了。
正常情况下,孕妈一天应该在2000毫升左右,相当于八杯水。
、健康饮食
孕妈之所以出现孕晚期浮肿,其中一个原因就是盐分所含的钠会造成体内水分滞留。
而在怀孕期间,很多孕妈的口味会变重,喜欢吃一些很咸、很辣的食物,但如果出现孕晚期浮肿,那饮食方面就需要适当控制。
不仅如此,孕妈还需要每天保证优质蛋白质食物的摄入,从而提高机体的抵抗力,加速新陈代谢。
、保证休息
怀孕原本就是一件很辛苦的事,因而在这一阶段,孕妈作为需要特别照顾的对象,一定要保证休息时间。
首先,睡眠时间要保证9-10小时,饭后也需要休息30分钟左右,就算因为身体不适,睡不着,也要学会闭目养神,试着放松身心。
、适当运动
进入孕晚期,孕妈的肚子越来越大,活动也愈发不方便,经常不愿意动弹,就想一直坐着或者躺着,但这样其实根本不利于血液循环。
想要减轻浮肿现象,孕妈最好每隔一个小时就出去走一走,放松一下,有条件的孕妈,还能去做做瑜伽。
、穿着舒适
到了孕晚期,准妈妈的穿着一定要以舒适为主,尽量选择纯棉的衣物,吸汗透气,也更加亲肤。
与此同时,内衣、袜子等也要选择宽松一点的,以免身体受到压迫,就连鞋子,也应该选择码数大一点的、平跟且透气的,这样一来,也可以减轻水肿现象。
、保持心情愉快
怀孕期间,尤其是孕晚期,准妈妈难免会觉得焦虑,不仅担心分娩时产生意外,也时常忧心日后的带娃生活,当精神长期处于一个紧绷的状态,身体不适,也容易引发水肿。
所以,在这一阶段,保持心情愉快也是非常重要的一个方法。
孕期水肿有什么危害?
一般在怀孕8-9个月时,很多孕妈都会遇到水肿的现象。而孕期水肿的危害往往比较大,要引起重视。
有时候,孕期出现水肿,可能是一些疾病造成的,比如妊娠期有高血压或者是肾、肝脏等出现问题。
妊娠期有高血压的话,就会出现蛋白尿,致使身体的各个器官出现缺血、缺氧等情况,对于孕妇自身以及胎儿都有很大的不利影响。
除此之外,孕妇还可能会心力衰竭,使得胎儿容易发生宫内缺氧、窘迫等问题。