女性肯定对叶酸不陌生啦，一般在怀孕前3个月就要开始服用叶酸。但是，你知道怎么科学补充叶酸，怎么吃叶酸最好，吃叶酸又有哪些注意事项等这些问题吗？今天就这个问题简单给大家说一下。
什么是叶酸？
叶酸，是维生素B这个族群里面的其中一员，也叫作维生素B9。它最大的特点就是，水溶性。叶酸不仅仅对准妈妈身体有好处，还对宝宝的大脑发育有着不可或缺的作用，能够帮助合成DNA。说它是一种人人都需要的营养物质，一点都不夸张。
特别是怀孕的你，对叶酸的需求量比正常人要高4倍，而且在孕早期，是胎宝宝细胞生长的关键期，胎宝宝的器官系统分化十分旺盛。
如果缺乏叶酸，分分钟导致胎宝宝不能健康发育，甚至畸形，还有可能引起早期的自然流产。所以在备孕、怀孕期间都应该有规律地摄取。
叶酸从备孕开始吃？
孕前三个月和怀孕后前三个月，尤为重要！为了让准妈妈体内的叶酸维持在一定的水平上，准备怀孕时不妨开始补充哦。这样能保证胎宝宝在早期的神经管形成敏感期，也能有足够的叶酸满足神经管的发育，而且坚持服用能起到很好的预防效果。
叶酸应该补多少？
叶酸补充量要适宜，不宜过多也不宜过少！
过少导致的疾病有：贫血、心血管疾病 、妊娠相关疾病（妊高症）、先兆子痫、早产，宝宝的出生缺陷（神经管畸形、唇腭裂、唐氏综合征、先心病、多指趾）；
过多导致的疾病有：可能影响锌的吸收，而导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓，低出生体重儿增加；掩盖维生素B12缺乏的早期表现，而导致神经系统损伤；孕妇其后代在以后的生活中患肥胖和糖尿病的风险升高。
所以在选择叶酸片时，最好是咨询医生或者遗传咨询师，挑选适合自身的叶酸含量，注意均衡补充各种维生素，例如MTRR基因缺陷，要同时增补维生素B12。叶酸片建议早餐后服用，容易吸收。
女性怀孕期间要这样吃叶酸，才能让宝宝更加聪明哦
叶酸小贴士：
其实，日常生活中，很多食材当中都含有叶酸。
绿色蔬菜，如莴苣、菠菜、花椰菜、油菜、龙须菜等；
新鲜的水果，如橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、猕猴桃、草莓等；
豆类、坚果类的食品，如黄豆、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；
谷物类的，如大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。