前几天，菌菌去浙江出差，听当地医院的同事分享了一个产后腰痛17年的病例。
晚上回到酒店，查了查当时这个新闻确实挺火。
病人王某自从17年前生完孩子的月子里，就开始腰痛，这一痛就是17年。
也有人说，产后之所以腰痛，一定是月子里下地着了风，要么就是洗澡着了凉……
看到这里菌菌不禁要反问一句，是不是整个月子期躺床上一动不动、在被窝里捂得严严实实的就不会腰酸背痛了呢？
我敢打赌，你们还是会腰疼。
因为产后腰痛，本来就跟月子没多大关系，它其实在你怀孕的时候就已经注定了。
腰痛的锅得让孕期来背
由于松弛素的增加，使孕妈的关节出现松弛，骶髂关节、骶尾关节以及耻骨联合活动度增加，这就导致了腰椎更加不稳定，很容易引起腰部不适。
随着孕妈子宫的增大，重心后移，为了取得平衡，孕妇的脊柱腰段会逐渐前凸、颈部前屈，双肩下移。
如果长期保持这种姿势，再加上子宫及母体自身的重量压迫，可想而知对脊椎和骨盆是多么大的负担。
想想看，一个皮筋绷了一天都不可能瞬间回弹，更何况是被压迫了半年之久的脊柱和骨盆？所以货虽然卸了，但腰可做不到分分钟原地复活。
所以产后的腰痛，很大程度上都是孕期的“后遗症”，不过好在它是暂时的，80%-95%的腰痛在产后6个月内能够得到缓解。
但菌菌还是要说，这个过程因人而异，或长或短，还是有大约20%的腰痛患者在分娩后2-3年依旧持续腰痛。
尾椎痛、腿痛，找分娩背锅
有些妈妈会在产后感到尾椎骨疼痛，这是分娩时尾椎骨受压导致的。
这种痛会在分娩后的第二天变得明显，尤其是在产妇后靠时，疼痛会很显著，长时间站立、排便和同房时也可能会出现疼痛。
此外，产后经常出现的腿疼也跟分娩有关。
产程中，胎头在盆腔内的下降会压迫腰骶部神经丛，疼痛就可能向下放射至单腿或双腿。
此外，腹壁扩张和腰椎前凸增加，也可能会导致大腿疼痛，但好在大多数人在3个月内会得到缓解。
所以，产后腰腿疼痛是孕产期运动系统的正常变化，不是什么“月子病”。
产后体重增加也会加重腰痛
除去怀孕和分娩外，月子里的护理不当也会导致腰痛，只不过，不是因为下地走路着了凉。
一项来自丹麦国家出生队列(Danish National Birth Cohort)的研究显示，孕前和产后BMI升高是产后发生腰痛的危险因素。
与体重正常的女性相比，超重和肥胖女性在妊娠后发生肌肉骨骼疾病的风险接近30%。
换句话说，孕前过重和产后胡吃猛补导致体重的增加，会加剧你的腰痛。
育儿劳动也可能会加重腰痛
新妈妈产后要照料孩子，比如长时间喂奶、抱哄孩子、频繁换尿布、洗衣服等。
这些家务劳动都会加重腰肌劳损，让原本就脆弱的像瓷器的“老腰”雪上加霜。
总而言之，产后腰痛属于多方因素的“积劳成疾”，而非月子里下床走动或是受凉造成的。
那么，妈妈们在日常生活中如何缓解产后的腰酸背痛呢？
1.注意哺乳姿势，喂奶时尽量选择腰部有支撑的座椅，或者在腰部垫一个小枕头，对腰部给予支撑。
2.当妈妈需要长时间站立或坐立哄宝宝入睡时，可以将一只脚放在矮凳上，缓解腰部压力。
3.要少弯腰，选择高度合适的母婴台来更换尿布，日常搬运重物的活都让老公来干，不得已需要提重物时，用下蹲、屈膝并保持背部挺直的姿势代替弯腰。
4.选择软硬度合适的床垫，不要睡太软的床。建议采取侧卧位，保持双膝和髋部弯曲，可以在两膝之间放上枕头提供支撑。
5.选择一双良好支撑足弓的低跟鞋（注意不是平跟）。
6.做一些恢复性的锻炼来防止腰痛反复。
注：顺产3日后可根据身体情况开始锻炼，剖宫产需要咨询医生后再开始锻炼。
7.散步、游泳等都是很好的锻炼肌群的方式，瑜伽等拉伸动作也可以改善腰痛，但要注意不要过度拉伸引起新的问题。
8.热敷按摩可以很好地缓解腰痛，泡个热水澡、敷个热包都可以在很短时间里让紧张的肌肉放松下来。
9.如果以上手段都无法缓解腰痛，可以去专业的医疗机构，采取一些物理疗法降低疼痛，但效果因人而异。
10.如果疼痛严重，可考虑服用镇痛类药物，对乙酰氨基酚、布洛芬都是可以在哺乳期使用的。
除了以上建议外，我们还要提醒大家，孕期和产后要注意控制体重。
倒不是因为不好看（你们在我心里都是小仙女），更多的还是出于对健康的考虑。
腰疼它不是病，疼起来要人命，让我说，缓解腰痛最好的办法，还是该矫情时要矫情。