孕妇晚上饿了,吃什么好些?

导读:在怀孕期间,妈妈们的进食量都比较少,而身体的消耗却非常大,所以就需要进行少吃多餐来保证营养的供给。而在进食上也比较的有讲究,因为吃得太多或者饮食搭配不正确,常常会导致孕期体重超标的情况。

前段时间,小编的一个朋友怀孕后晚上总是会肚子饿,所以养成了睡前吃宵夜的习惯,结果因为晚上吃得太多,产检的时候被告知需要注意控制体重。但是,孕期控制体重真的太难做到了,所以想要好好怀孕,那么就要懂得未雨绸缪,避免饮食上的误区。

那么,如果孕妇晚上肚子饿了,应该是什么好些?吃了可以饱腹,同时也不害怕长胖。

一、孕期的进食特点

由于怀孕期间雌孕激素和胎儿成长对于肠胃都有一定的负面影响,会削弱妈妈的消化和吸收能力,因此在饮食上为了避免孕吐以及积食的问题,少吃多餐是最好的选择。少量的进食能够让肠胃获得更大的消化空间,多餐能够保持营养的持续供给。

所以,孕妈们在饮食上,是想要做到少量,然后是多餐,每一顿可以吃少一些,如果肚子饿了就可以适当地进行加餐,以满足身体的日常所需。那么晚上吃点宵夜也是可以允许的,毕竟肚子饿容易影响到睡眠,也不利于胎儿的成长。

二、孕妇夜晚可以吃什么?

1、可以吃一些好消化的食物

孕妇的肠胃消化功能比较弱,易消化的东西在满足进食需求的同时,在肠胃中比较好吸收,更适合睡前食用。所以在睡觉之前吃需要吃一些好消化的食物,这样就不容易在睡眠期间因为消化不良的问题影响到睡眠的质量。

牛奶、麦片、米粥、面条、水果等都是不错的选择,这类食物都是水分含量比较高的稀糊一类,好入口、消化快。同时也含有我们孕期所需要的各种营养成分,能够在睡觉的时候给予足够的营养供给,尤其是粥和面条的一类,能够温和养胃,帮助睡眠。

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2、可以吃少量热量高的食物

除了吃一些好消化的东西以外,害怕麻烦的妈妈们也可以睡觉前吃少量热量高的东西,这样能够延长妈妈的饥饿时间,更利于长时间的深度睡眠。但是,孕期吃热量高的东西更需要注意其中的营养成分,而不是指那些不健康的油炸膨化食品。

热量高同时又不害怕长胖的健康食物,那么就非坚果一类莫属了,坚果类的食物通常都含有非常的膳食纤维素以及有益的植物脂肪,少量吃一些就足够给予人体足够的饱腹感,同时能够帮助促进肠胃的蠕动和消化,不会造成肠胃的消化负担。

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三、孕妇晚上不要吃什么

不同于白天有活动的消耗,晚上活动量相对较少,因此对于热量的消耗也比较小,所以在进食上就要避免去吃那些热量高且难消化的东西,同时也应该避免吃高糖分的点心一类,这些食物都是容易增加肠胃的消化负担,导致积食长胖。

所以,孕妇们在晚上的时候,就不要吃烧烤、炸鸡、薯条、蛋糕、甜甜圈等的食物,虽然好吃,也能填饱肚子,但这些食物的营养都比较低,而且不够优质。更重要的是:这些食物都是长胖套餐,本身就不适合孕期食用。

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重要提示:孕期的饮食特点就是需要少吃多餐,这样才能在减轻肠胃消化负担的同时获得足够的营养供给。而孕妇们晚上饿了,可以吃一些稀糊类好消化的东西,也能够吃一点热量高的坚果食物来增加饱腹感,但不要吃热量高难消化的以及糖分高的食物。

今日话题:你在孕期的晚上加餐,都是吃什么的?欢迎留言讨论。

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