有一种说法叫做“转骨趁秋天”，认为秋季是让孩子长个儿的好时机，尤其是处于青春期的孩子，一定要把握好秋季长高良机。
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你的孩子处于转骨期吗？
在儿童生长发育的过程中，有两个生长高峰期，一个是婴儿期，另一个则是青春发育期。
转骨期就是青少年生长发育的第二个高峰期，是骨骼生长、身体增高的黄金时期。
转骨期可分为三个阶段：
8~9岁为准备成长期，
10~17岁为黄金成长期，
18~22岁为巩固成长期。
三个成长阶段中，黄金成长阶段——也就是10~17岁，最为重要。
如果照顾得不妥善，孩子就会发育不全，进而导致身材矮小和体弱多病。
而孩子要长高，除了靠先天因素外，后天的营养、睡眠、运动等也都非常重要。
因此，父母要充分利用“转骨期”，让孩子在秋季长长个！
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转骨期怎么吃？
均衡营养
很多家长也会格外重视孩子的生长发育，在孩子“转骨期”时道听途说地运用一些“转骨”药方，擅自给孩子服用。
可是一些所谓的“转骨”药方可能会添加生长激素，吃久了或吃早了都有可能伤害孩子的身体，影响孩子的正常长高。
比起食疗，利用食物天然的均衡营养，更能促进孩子长高。
● 最滋补的食品——山药
山药含有蛋白质、糖类、维生素、脂肪等成分，还含有碘、钙、铁、磷等孩子不可缺少的无机盐和微量元素，是秋季最佳的滋补食品。
尤其对转骨期的孩子，父母可以用新鲜的山药及富含胶原蛋白的食物如猪脚、牛蹄筋、骨头等，与山药一同煲汤，为孩子补充营养。
开脾健胃，既能打开孩子的胃口、增强食欲，还能补充营养，助孩子长高。
● 帮助增强免疫力的食物——乌鸡
乌鸡含很非常多蛋白质，维生素还有硒、铁、铜、锰等微量元素，胆固醇含量也低，是高蛋白、低脂肪的滋补食品。
另外，乌鸡还含有的DHA、EPA，经常食用可以调节孩子生理机能，提高免疫力。
● 补钙之王——虾皮
虾皮的营养价值很高，每100克虾皮含39.3克蛋白质，远远高于大黄鱼、黄缮、对虾、带鱼、鲳鱼等水产品及牛肉、猪肉、鸡肉等肉制品。
虾皮的矿物质营养也丰富，碘，铁、钙、磷……每100克虾皮钙和磷的含量为991毫克和582毫克。
所以，虾皮素有“钙库”之称。
● 高蛋白的食物——鱼
鱼肉中含有大量的蛋白质，因而它有促进骨骼生长的作用，孩子多吃鱼肉，还能促进肌肉的快速生长。
鱼肉脂肪含量低，供热能低，暖胃，滋肝，补气。
而且鱼肉肉质比较鲜嫩，也更容易消化吸收，对于吸收不是很好的孩子来说，是最好的选择。
● 丰富营养物质的食物——核桃
核桃的糖类为10克，还含有钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B6、维生素E、等营养物质。这些对孩子的成长都是有很大帮助的。
准备食材，芝麻炒熟，放搅拌机粉碎。核桃肉炒熟，切碎，再放搅拌机粉碎，把黑芝麻粉与核桃粉混合，加白糖。
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转骨期怎么休息？
睡眠充足
睡眠在孩子的生长发育中，有着重要的意义。
生长激素有两个分泌高峰：
一是晚间10点至凌晨2点，另一个是清晨5点至7点，且都需要处于深度睡眠状态。
所以，孩子最好在晚上9点左右入睡，经过1小时进入深度睡眠状态，从而分泌更多生长激素。
比睡得早、睡得多更重要的是，帮孩子养成健康的睡眠习惯。
● 习惯一：睡觉不可贪凉
虽然已经入秋，但是天气仍然比较炎热，有的孩子晚上贪凉，喜欢什么也不盖，露着肚子睡。
孩子进入睡眠状态后，体温会下降，露着肚子睡很容易着凉、生病，抵抗力下降，自然不会长个。
● 习惯二：关灯睡觉
孩子很小的时候，夜里需要经常查看孩子的情况，所以妈妈会经常开着灯。
有些妈妈成为习惯，等孩子大一点的时候，睡觉还整晚开着灯，这对孩子是没有好处的。
任何人工光源都会产生光压力，会让孩子躁动不安，难以进入深度睡眠，从而阻碍了生长激素的分泌，导致孩子难长高。
● 习惯三：睡前不可吃太饱
有些妈妈生怕孩子半夜饿醒了，所以就会让孩子睡觉前吃很多东西。
但是睡前吃太饱对孩子来说并不是好事，不仅会加重孩子的肠胃负担，消化不良，损害身体健康。
而且关键是吃的太饱，胃里比较难受，孩子很难有一个好睡眠。
● 习惯四：切忌熬夜，早睡早起
因为生长激素分泌最旺盛的时间段，就是晚上11点到凌晨2点，而且必须是在深度睡眠中，所以孩子差不多9点半左右就要上床睡觉了。
如果经常熬夜，就会错过生长激素的分泌高峰期，影响长高。
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转骨期怎么运动？
注重拉伸
研究显示：
运动后人体的生长激素分泌会明显增加，经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子要高出4cm左右。
室外运动，能让孩子沐浴充足的阳光，有助于体内维生素D的形成利于钙、磷吸收，促进骨骼生长。
所以，天气好时可别把孩子“闷”在家里，要增加户外活动。
每天30分钟到2小时的室外运动，不但能让孩子长个儿快，还能增强学习能力，提高学习效率，事半功倍。
正处在生长发育阶段的青少年，更适合多做一些对增高有帮助的伸展、弹跳类运动。
● 弹跳运动：如跳绳、跑步等有助于四肢运动；
● 伸展运动：如单杠、仰卧起坐、体操等则有助于骨骼的伸展；
● 全身性运动：如篮球、排球、羽毛球和游泳等，有助于全身骨骼伸展；
● 耐力运动、纵向运动：对膝关节、踝关节、脊柱有适当刺激的运动更有利于孩子长高，比如踢毽子、跳绳、跑步、球类、摸高等。
每周至少要运动4~5天，每次要30~45分钟是最佳选择。
摸高、跳跃、跳绳、篮球等运动可以使孩子的骨骼和肌肉得到有效的拉伸，促进神经系统、骨骼肌肉的协调，有利于生长发育。
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注意！
谨防长高3大误区
家长想孩子长高很正常，但千万别用错方法“揠苗助长”。
这些关于孩子长高的误区，家长们一定要警惕！
● 误区一：家长高，孩子一定高？
有的家长认为自己个头高，孩子肯定会长高。可是，这种错误的认识容易导致孩子错过长高关键期，最终变成“矮个子” 。
身高虽然有较大的遗传几率，但后天努力才是决定最终身高的重要因素。
先天不足，后天来补，即使父母个矮，及时干预，充分发挥孩子后天的成长潜能，也一样可以长成大高个儿。
● 误区二：想长高，就得多补钙？
最常见的就是牛奶当水喝，钙片当零食吃，更有甚者会听信谗言买一些保健品。
可是钙摄入量过多，易导致泌尿系结石及出现便秘等不良反应，不仅给孩子带来病痛，还可能导致幼儿骨骺提前闭合，影响长高。
● 误区三：想长高，就要多吃饭？
有的孩子胃口比较好，饭量很大，父母可能会觉得孩子正在长身体，任其胡吃海喝。
其实，孩子身体各个器官尚未发育成熟，进食过多会给脾胃造成很大的负担，引起消化不良、排便困难等问题，伤了脾胃，身体其它器官的正常运转也会受到影响。
可能会出现孩子饭吃的不少，却总也长不高的现象。
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