一、认知调整的建议
作为一名高三的学生应该对自己狠一点，但不能太狠，应该适度强迫自己。针对复习进度与效果有合理的期望，对每节课的收获期望值不要大高，听懂5－10句话就足够了。
我们应该这样看待考试：
1、考试只是衡量学习好坏的标准之一，不是生活的全部、考试成绩不可能全面反映一个人的学习能力和知识水平，更不能决定个人将来的发展;
2、考试不全是在检验我学会了多少，重要的是“我学会学习的能力”，而不是每次考试得几分，在未来的的社会里一定是看会不会学习和你学得有多快而不是看你学到的有多少。
过分担心会激起我的紧张情结，反而不利于正常发挥，学习是自己的事，不必在意别人怎么想；不只是我一个人在考试，也不只是我一个人考不好。考试要有一中心态“大家马大家骑，我不会肯定也有很多人不会”我们不必在一个问题上死磕。
在考试中我们只求“少丢分”，不说“得高分！把自己该拿的分一分不少的拿下。你可以控制的是你的努力，不能直接控制考试的结果。
要用心去“学”去“考”，而不是用心去“急”。只要自己觉得我已经尽力，不辜负自己。
二、行为调整的建议
不管是考试还是生活中细节决定成败，关注自己复习的效率和效果，把压力转化为对自己的督促和动力，把期望做成一个区间而不是一个点，每天一小时左右的体育运动，课间必须外出走动，给自己积极的暗示与鼓励，学会正确地评价自己和自我鼓励，我就是我没有人可以左右没有人可以复制。学会化长远目标为近期目标，将近期目标分解为每一个小目标，把每一个小目标都用行动来落实。
减少对考试的消极回忆，增加对考试的积极回忆、找合适的对象进行比较，オ有用，才不伤自尊，学会与自己比较。不要轻言放弃，把注意力放在基础知识点和基本能力的提高上。
适当的将自己的计划减少一半，提高执行力，按照自己的节奏走，把每周、每天的计划都完成好，不要找任何借口，不要计划太多让每天都完不成任务，培养自己当天事当天清的习惯，让自己在自己的计划中找到成就感和使命感。
我们应该增加在教室的时间，不同场合做不同的事，当自己不是很自律时就强迫自己多去学习的环境中。将学习转换为具体动作，下课前5分钟当堂做总结并写出。每天早上花3－5分钟计划并写下当天需要做的事，晚上花10－20分钟，总结自己当天的收获。
每次月考后检查自已的计划，整理书桌，翻阅错题本。重要考试前（省统测、高考）全程想象并写出考试过程。