怀孕这个漫长的过程中，痛苦却快乐着，也是一个女人最美的时刻。
女人本身就不容易，针对一些怀了孕之后的女人，就更不容易了，不仅出现妊娠反应，还要面临着一些睡眠问题。
成为孕妈本来是一件值得高兴的事情，但是怀了孕之后，睡眠质量明显下降，这还不算什么，严重的甚至会熬出黑眼圈，自己的形象都会因此变得不完美。
孕期睡不好，总顶着黑眼圈
同事就是个很明显的例子，自从怀了孕之后，每次上班都看她顶着一双黑眼圈，就会忍不住地调侃她，问她这是怎么了，难道是熊猫转世吗？
同事都会皱着眉头说，自从怀了孕之后，终于意识到当女人真的是太难了！
特别是怀孕晚期，每次躺在床上，要么就是怎么睡也睡不饱，哈欠连天的，要么就是躺在床上，整个人都是失眠的状态，觉得怎么睡都睡不着。
不管什么样的姿势都不舒服，整个人辗转反侧，睡觉成了最大的问题。
有时候还会甚至因为尿频的现象，而耽误自己的睡眠，可以说自从怀孕之后，睡眠成为了自己最大的问题，但又不能找到解决的办法。
同事就向我这个过来人讨教，问究竟怀了孕之后为什么自己会睡不好呢？
为什么怀孕后，准妈妈总是睡不好？
医生建议，为了胎儿的健康着想，孕妇应该每天睡满8个小时。
◀饮食发生了变化
女人自从怀了孕之后，生活上的一些细节就会发生很多变化。
比如在饮食方面，虽然很多孕妇表示，对自己现在的饮食习惯很注意，但是有些时候就会突然想吃一些，或者是喝一些东西。
比如有的孕妈在睡觉之前，吃了一些比较提神的食物，例如巧克力这种零食。
或者是白天为了提足精神，喝了一杯咖啡，都会影响到宝妈的睡眠状态，所以晚上到了休息时间就不能休息好，也是情有可原的。
◀身材变得臃肿
除了饮食方面的一些细节问题，孕妈的身材臃肿，也会影响到睡眠质量。
因为到了怀孕晚期，孕妈的身材可以说很肥胖，这时在睡觉时想要翻身都很难，硕大的肚子让孕妈感到不方便，导致孕妈在睡觉时，简单地翻个身都很费劲。
并且会随着怀孕的周期不断增加，身上腰酸背痛的现象也会越来越明显，身体出现的不适感，就会影响到孕妈的睡眠。
◀胃肠出现不适
一些孕妈在怀孕之后躺在床上，基本的姿势都是侧卧，侧卧的姿势会影响到肠胃的正常流动，容易出现胃酸反流的现象。
因为怀孕之后孕妈本来就很敏感，这时就会感到胃很难受，甚至会出现一些灼热感。
这些感觉虽然不起眼，但是会严重的影响到孕妈的睡眠质量，所以大部分孕妈睡眠不好，和这个原因也有很大的关系。
四个助睡小窍门，帮准妈妈一觉到天亮
相关数据显示，怀孕的最初几周， 90%的孕妈，都会感觉到懒散浑身无力。
▲选择舒服的枕头
其实在睡觉时，孕妈应该选择一个工具来让自己的睡眠得到提高，那么就可以选择一款舒服的枕头。
现在市面上有很多专门针对孕妇使用的枕头，这些枕头的设计理念很适合孕妈用，并且符合怀孕女性的身体特征。
在孕期孕妈其实很需要一个能撑得起腰部和腹部的枕头，所以建议孕妈一定要选择一款实用的枕头，来给自己提升睡眠质量。
▲睡前避免喝水
怀孕之后，孕妈很容易出现尿频的现象，所以想要睡眠好，就不建议孕妈在睡觉之前，去喝大量的水分。
因为水分的摄入，就会导致睡眠不安，稳不踏实，可能睡着睡着，就会出现想要上厕所的现象，这样折腾来折腾去，睡眠就会受到了影响。
▲找到舒服的睡姿
归根结底，孕妈睡觉质量差，其实是和自身的睡觉姿势有关系，如果孕妈找到一个舒服的睡姿，那么也能有效地提升自己的睡眠质量。
可以去尝试不同的姿势，不一定是侧卧的姿势，切换不同的姿势睡觉，可能睡眠会更好。
▲保持良好的心态
怀了孕之后，孕妈就会想得很多，顾虑也就会很多，所以一般情况下睡不好，是因为心里的事情太多了。
应该保持好自己的心态，什么事情都要看得开，不然每天杞人忧天就很难睡得着，所以心态也很重要。
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小米红糖粥
由于小米成分中含有丰富的钙质成分，能够维持牙齿和骨骼的健康，对于孕妈来说吃了很有利处。
除了这些，小米中还含有色氨酸，能够有效地帮助孕妈提升睡眠质量，做法也比较简单。
加上5个红枣，10克红糖，放在一起搅拌均匀，煮五分钟后就可以享受小米红糖粥带来的美味了。
牛奶香芒蛋饼
众所周知，牛奶不仅含有丰富的钙质，喝了以后还有助眠的效果，用牛奶搭配一颗鸡蛋，加上一个芒果；
然后再加上120克的面粉，80毫升的牛奶，10克的白砂糖，芒果鸡蛋放在一起打碎搅拌均匀；
最后加入面粉，取适当的量放在锅里煎三分钟左右，就能吃到香软的牛奶香芒蛋饼了。
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