作者 | 张书愿
今年的立春特别早，寒假才刚刚开始，春天马上就要来了。
身边很多朋友自从有了娃之后，对春天就特别敏感。
老母亲们都知道原因：一是春天孩子特别容易生病和过敏，二是因为春天是孩子长个子的黄金季节。
世卫组织的报告显示：儿童的身高增长速度具有明显的季节性，春季是秋冬季节的2-2.5倍！
所以，寒假家长们千万别忘了，除了学习，长个子也是孩子们的重大任务啊！
孩子的身高由什么决定
刚出生的婴儿一般只有50CM，成年后的中国男性会达到170CM左右，女性一般也能达到156CM。
这一百多公分究竟是如何长出来的呢？
我们下肢的长度是身高的决定性因素，而下肢的长度则是由长骨决定的。
这个骺板究竟能长多少呢？研究表明：
约70%由遗传因素决定，约30%是受后天的影响。
我们通常用这样一组公式来预测孩子身高：
儿子身高=（父亲身高+母亲身高+13cm)／2，正负误差6cm。
女儿身高=（父亲身高+母亲身高-13cm）/2，正负误差6cm。
前面部分其实就是父母遗传的影响，而后面的正负6cm的误差，则取决于后天的各种因素。
所以，30%的影响力看似不高，实际上一正一负却有12cm的差距。
也就是说，即便父母都不太高，只要注意策略，孩子有望比预期高出10CM。
反之，即便父母都是高个子，也并不能高枕无忧，因为一旦后天没发育好，孩子长成小个子也不是不可能的。
而且，孩子的生长是有有效期的，一旦错过就很难弥补。
所以，家长们对孩子的身高干预越早越好。
孩子长高秘诀之一：营养
说起长高，父母们第一个想到的恐怕就是补钙了。
确实，钙质是保证骨骼生长的重要元素，但如果太过迷信补钙，反而会适得其反。
哈尔滨曾经有个两岁的小男孩，因为11个小时没能小便，被送到医院救治。
医生检查后吓了一跳，他们在孩子体内发现了两块结石，其中一块竟有5角钱硬币大小。
原来，这孩子平时就喜欢喝奶，而家长还给他另外补了钙，最终因为钙补充过量，产生了结石。
除了补钙，还有的家长喜欢给孩子买保健品，希望能帮助孩子长高。
其实大可不必。
因为促进孩子长个子的营养元素无非就是蛋白质、维生素D、钙和赖氨酸。
蛋白质和钙可以从牛奶、鸡蛋中获得；维生素D晒晒太阳就能合成，日照时间短的北方等实在缺乏的，可以去药店买维生素D补充；赖氨酸也可以从肉类和大豆中获得。
所以，只要保证给孩子食物的丰富性，再多晒晒太阳，基本是不会耽误孩子长个子的。
而保健品不仅价格高昂，交了智商税不说，还可能因为补充过量，导致各种副作用，甚至使孩子停止生长。
有研究表明，增高药、保健品中含有的性激素会导致性早熟，并加快骨骺线闭合速度，影响孩子的最终身高。
所以，我们给孩子补充营养，都要恰到好处，并且适可而止。
孩子长高秘诀之二：运动
除了食补，适量的运动也是促进孩子长高的秘密武器。
去年有一档综艺节目《小巨人运动会》，其中一名叫泡泡的小选手一出现就上了热搜。
6岁时，泡泡被诊断为矮小症，这意味着他可能很难长到正常人的高度。
不过医生告诉孩子的父母，也许运动可以帮助他长高。
于是，泡泡的爸爸就每天带着孩子进行锻炼，拉伸、跳跃，每天1.5小时，不管严寒酷暑，始终坚持。
总算功夫不负有心人，一年后，泡泡竟然长高了16CM！
其实这并不是一个偶然。
有调查发现，经常运动的孩子，比那些不常参加锻炼的同龄孩子，身高要平均高出4-8cm。
还记得几年前《爸爸去哪儿》中，那个风一样的女子森碟吗？
受爸爸田亮的影响，她从小就喜欢运动，长大后更是如此，网球、游泳、足球、冲浪、攀岩样样精通，一个跳跃的视频，让全网大呼“人间腿精”！
虽然父母身高都不是很拔尖，但如今12岁的森碟已经到1米6了！
所以，想要孩子长得高，寒假就不能老宅在家写作业。
建议给孩子每天安排2小时的户外运动，比如跳绳、篮球等，这样不仅可以晒晒太阳加强维D的产生，也能运动拉伸，促进生长素分泌，还可以预防近视，一举三得。
孩子长高秘诀之三：睡眠
睡眠是被很多家长忽视的一个长高因素，而实际上，这也是最重要的一个。
孩子的生长依赖于生长激素的分泌，而生长激素主要是在晚上，并且是熟睡之后才能分泌。
其中有两个时间段分泌量最高。
一个是晚上22:00——凌晨1:00；
另一个是早上5：00——7：00。
因此，只有当这两个时间段内，孩子处于熟睡状态时，才最有利于生长激素的分泌。
一般人在入睡后的一个小时，才进入深度睡眠状态。所以父母们要合理安排好孩子的休息时间：
在晚上21:00前就上床睡觉，早上7点以后再起床，这样的作息习惯最有利于孩子长高。
并且在孩子睡觉时，要拉好窗帘、不要留小夜灯。
因为灯光会影响褪黑素的分泌，而褪黑素减少会导致生长激素分泌低于正常值。
有的父母觉得，孩子暂时长不高没什么大不了的，可能就是发育晚呢！
但要知道，并不是每一种“矮”都是发育晚导致的。
根据抽样调查，我国矮小症患者已经超过3900多万，发病率高达3%。
卫生部曾给出了7岁以下儿童生长发育参照标准，当孩子身高低于同年龄同性别人群平均身高两个标准差时，就可能患有矮小症，需要高度重视，并带到医院进行检查了。
因此，当父母发现孩子身高低于同龄人时，千万不可掉以轻心。
孩子长个子的黄金期只有2个，一是3岁前，二是青春期。一旦错过，也许就会遗憾终身。
所以这个寒假，除了让孩子学习，也请让他吃好、睡好、运动好，向理想的身高冲冲冲！
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作者：张书愿，洞悉人性的心理学爱好者。部分图片来自网络，版权归原作者所有。如遇版权问题，请及时与我们联系处理。