新的一年 改变拖延
拖延症
是你吗？
不到交稿前一天就绝不写
开始做了
（新建空白文件夹）
明天开始学习
（第二天依旧没学习）
越要考试越不想复习
（不怕，还有时间）
拖延日记
什么是拖延症？
拖延症（procrastination）指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普遍存在的、有害的自我调节失败的形式。拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑，从而将拖延作为应付这种焦虑情绪的形式。
拖延者在意识到自身拖延思想或面对拖延造成的不良后果时，可能会产生压抑、烦躁、沮丧、自责等情绪，但在下定决心要行动后，却依然拖延，这可能会使拖延者的不良情绪持续积压，形成恶性循环，极大破坏个体的心理健康，使个体生活质量严重下降。
一份调查报告显示，中国有80%的大学生和86%的职场人都患有拖延症。其中1/4的人患有严重的拖延症，剩下的人患有不同程度的拖延症。
拖延症患者行为大赏
01
干啥啥不行，立flag第一名。2021年寒假过去一个月了，计划还未开始。
02
23点：再玩会手机就睡觉了。
3点：怎么就三点了，我也没干啥啊。
6点：天快亮了，啊这，好兆头，再玩会儿，争取赶上早饭。
03
考试前30月：一个月四周，一周看一科。
考试前7天：一周，一天一科，没问题。
考试前3天：争取明天开始复习。
考试前2天：明天早起复习一整天。
考试前1天：现在开始复习。
考试前1晚：嗯，明天考试，复习不完了呜呜呜。（下次还敢）
04
有任务时：
怎么效率这么低？一直在玩手机。
一定是方式不对
出去走走等会回来效率会高点……
洗个澡完效率会高点……
吃个水果完效率会高点……
和人聊聊效率会高点……
2000 YEARS LATER……
怎么就要交了？我啥也没干啊。
麻烦把装在我家的监控拆了
拖延症的产生原因
环境因素
处在应试教育大环境下的中国学生，考入好学校的学习动力明确，学习竞争激烈，来自家庭和学校的管控也较强。升入大学后，这些令他们产生学习动力的因素骤然消失，再加上大学期间拥有大量可供自由支配的时间，大学生成为了拖延症的高发人群。
其次手机、电脑等也使大学生受到的诱惑更为多样，可以更轻易地得到放松与娱乐，这也是造成拖延症越来越多见的原因之一。
然后任务越来越多，越来越杂也是拖延症的产生的原因。在做一项任务的时候，往往伴随着其他任务的进行，这时候逃避任务就形成了拖延症。
心理因素
人格特征与是否拖延有很大的相关性，人格中的神经质以及责任心与拖延相关。责任心从更大程度上来说是拖延的根源，责任意识缺乏，会导致思想行为上的懒散和拖延。
拖延症的个体常有完美主义者的思维方式。对于完美主义者来说，积极完美主义者常会积极寻找方法完成任务以实现预期目标，而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败。
消极完美主义者对高标准的追求，伴随着与任务完成有关的焦虑、抑郁情绪以及低自尊，这常是造成拖延症的心理因素之一。
具有完美主义倾向、畏惧批评的人，往往由于担忧无法达到预期的目标，而逃避执行任务，或是想做好极度充分的准备再完成任务，从而造成大量的时间浪费而形成拖延。
总结：任务太多，诱惑太多，抵抗不住。
如何消灭拖延症，减少焦虑？
保持正常作息时间，请勿“阴间作息”（白天睡觉，晚上玩手机）。锻炼身体，充足睡眠。保持良好生活习惯、规律作息时间、充足睡眠等可以使拖延者提高身体机能，容易长时间集中注意力，避免因分心导致的拖延。健康的身体充沛的精力是顺利完成任务的重要保证，要建立积极向上、乐观进取的心态，拒绝悲观失望。
确立目标，分化任务。对拖延者而言，任务本身就是目标，却缺乏有效的机制约束其拖延行为，因此需要加强时间管理，将任务分成各个小部分来进行，使任务看上去更简单、直接且具有可行性。另外可对个人事务进行优先等级排序，首先完成较重要的任务。
方法仅仅是方法，拖延症能够改变取决于自己内心足够坚定，有下决心改变的勇气。希望自己能够成为一个更完美的自己。加油吧，少年！
END
编辑|谢伟杰 吴玲玲
校对|江艳 审核|段超华