十月怀胎，一朝分娩。孕期妈妈承受着妊娠反应、皮肤变差、色斑、腿圆腰粗等多种变化。
一直以为，一朝分娩便得以恢复孕前的苗条身材，就算不能马上恢复，但也会随着时间加之努力而慢慢恢复。
可是：面对嗷嗷待哺的婴儿，繁重的家务，工作的压力，此时，产前想像的恢复苗条身材似乎变得有心无力，成了奢望。而没有以上压力的妈妈，尽管产后已经注意饮食，甚至节食了，或者有的妈妈天天跑步，一天几百个仰卧起坐，都不管用，有的甚至肚子越来越大，或者时不时的就腰酸背痛。
为什么这么努力
还是回不去从前的小蛮腰？
为什么肚子还是
松松垮垮下不去呢？
更尴尬的是，
走在街上，
别人问：
怀孕几个月啦？
女为悦己者容。看着体态不佳的自己，是否很苦恼？是否想过，其实很可能是已经患上了腹直肌分离！
腹直肌分离，是指妊娠期间体内激素的作用，使得腹白线处肌肉松弛，子宫逐渐变大撑起腹壁；孕期体重严重超标；营养不良使得肌肉组织弹性下降；多胎；胎儿过重等都会使得原本在腹白线两侧的腹直肌被拉伸，腹直肌间距离增大导致部分纤维发生断裂，出现不同程度的分离。而产后腹壁松弛、未及时恢复等，则使得生完孩子后出现肚子松松垮垮的现象。
有研究表明，腹直肌分离通常发生在孕晚期和产后女性，产后第4天，约62.5%的产妇腹直肌分离超过2指宽，需进行产后康复锻炼。而产后6-8周，阴道分娩腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，2次及以上剖宫产发生率则高达90.8%。
对于大多数产妇来讲，没有进行过产后康复，腹直肌几乎不可能自行恢复到孕前的样子。
目前针对腹直肌分离，常用的诊断标准有：触诊确定脐水平线与两侧腹直肌的内侧缘的交点，使用软尺测量两点之间的距离，＞2 cm（亦有＞2.5 cm）者诊断为腹直肌分离；或者指测宽≥2指，即诊断为腹直肌分离。而超声则是腹直肌分离诊断的金标准。
那么，我们可以自己初步检测有没有腹直肌分离吗？
答案是可以的。
测量时，患者为仰卧位，双膝弯曲约90°，脚掌平放，全身放松；腹式呼吸，呼气的同时将头和肩轻轻抬离床面（腹部肌肉此时是收缩的），然后将手指轻轻下压，根据可插入的手指数量，判断腹直肌分离的距离。
腹直肌分离，康复刻不容缓。除了肌肉电刺激治疗、手法按摩治疗，还要配合自主的家庭训练，多种方式联合用于腹直肌的康复，效果更好。但是，腹直肌分离恢复的过程中一定要注意，当腹直肌分离≥2 cm时，不能进行腰腹训练，因为这会使腹直肌分离的情况更加严重哦！
一旦患有腹直肌分离，千万不要轻易放弃，放弃的后果就成为虎背熊腰、肌肉松弛和长期的慢性腰背痛！
另外，腹直肌与盆底肌的恢复息息相关，腹部肌肉和盆底肌是一个整体，作为肩负起盆底支持重任的盆底肌，盆底肌康复不容忽视。及时产后康复让女人的第二次生命更美丽！