对于有生育计划的育龄夫妇而言，春天是最适合调理身体也是备孕的黄金时期。在这个阶段进行备孕，如果能够兼顾好饮食、运动和健康这几个方面，那么早日怀上健康宝宝并非难事。
一、备孕饮食如何挑选
现在的粮食为了口感，大多制作得过于精细化，长期食用容易导致维生素B缺乏。备孕夫妇日常可以进食些如小米、玉米、薏米，构建合理的饮食结构，补充营养成分，满足身体对于营养的需求。另外，红薯和土豆等粗粮更是富含膳食纤维，对于孕前的体重控制以及排毒养颜具有一定功效。
除了主食的挑选，果蔬方面也可以试着下下功夫。备孕夫妇每天应该都吃些颜色丰富的蔬菜或水果，深色的果蔬往往含有更多的维生素和抗氧化物质。选择性地食用蕨菜、芥菜、韭菜和香椿等应季蔬菜也有利于补充人体所需的维生素、氨基酸和矿物质。其中，香椿不仅有助于增强机体免疫以及润滑肌肤的作用，更是富含维生素E和性激素物质，具有补阳滋阴的作为，对不孕不育症具有一定的食疗功效，固有“助孕素”的美称。
明白了应该吃些什么，自然也需要了解哪些饮食是不能碰的，备孕阶段男女方应该规避哪些饮食雷区呢？
1、辛辣食品
长期食用辛辣食物可能导致人体的消化功能紊乱，如胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。在怀孕前的三个月时间里，无论是男女方最好都应该停止食用辛辣食物。
2、罐头食品
罐头食品在生产过程中通常都会加入大量的添加剂，这些添加剂对人体虽然没有什么影响，但如果孕妇长期食用，添加剂可能会在体内堆积影响胎儿对营养成分的吸收。
3、高糖食品
备孕期间，女方应尽量避免食用糖分含量较高的食物，以免引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。糖尿病女性在妊娠期可能会面临流产、早产、羊水过多和妊娠高血压综合征等风险。在怀孕后，产检时医生也都会提醒孕妇注意控制糖分的摄入，就是为了避免孕期糖尿病的发生。
4、酒精与咖啡因饮品
饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。酒精可以在没有任何阻碍的情况下通过胎盘而进入胎儿体内影响胎儿发育。而咖啡因饮品如咖啡、茶等如果过量饮用也有可能影响女性的生理健康。
当然，除了要在饮食方面下功夫，生活方面同样也需要做到精细化，才算是做好充足准备迎接好孕的到来。
1、 保持良好的心态
良好的心态是万能的补品，情绪波动较大或者长期处于压抑的情绪状态可能影响人体内分泌的运行。努力造人的小夫妻，应该营造好更加轻松的氛围，切忌给自己过多的心理压力。此外，春季气候冷热多变，容易干扰人体固有的生理功能，如果自身适应能力差，可能机体内外失衡，导致心态波动较大，育龄夫妇应该正视这种情况，放稳心态好好备孕。
2、 保持运动量
备孕时进行适度的运动，不仅有利于增强身体的抵抗力，对备孕而言也非常有利。但需要注意的是运动也不能过度，以免伤害到骨骼或引发肌肉拉伤等，运动前后都要及时放松肌肉，如果在运动期间身体有任何不适都要立即中止运动进行适当休息，严重者应该及时就医治疗。
3、 做好孕前检查
备孕前夫妻双方可以去医院做一个全面的孕前检查，有任何会影响到受孕或胎儿健康的疾病，都应该提前控制治疗后再考虑怀孕。孕前检查可以诊断以及排除一些疾病，如遗传性的疾病，妇科疾病，高血压等，如果孕期妈妈患有这些疾病，会影响胎儿正常发育，甚至出现死胎。有些疾病有时是隐匿的，并不会表现出症状也很容易忽视，所以需要通过孕前检查来排查这些疾病做到有备无患。
备孕，是一个枯燥而冗长的过程。在这个阶段，女方往往需要花费更多的精力投入其中。所以为了迎接健康的宝宝，男方在备孕过程中应该更加积极地配合女方，多给予女方一些关爱与呵护，同时自身也保持良好的生活习惯，一起迎接小宝宝的到来。