睡觉前的时间通常被大家忽略，很多同学和家长都觉得既然是睡觉时间，就全身放松，等着睡觉了。
其实，睡前的最后一件事情，不仅能够影响到我们睡眠时长和质量，而且还能让学习的成就感倍增。
中学生睡前15分钟可以做些什么？
01
花15分钟冥想回忆
许多成功人士会在睡前冥想十分钟，专家也曾表示冥想是放松身心的一大妙方。
当然，所谓的“冥想回忆”并不是指让大家回忆一天发生的事，而是对我们一天所掌握的知识做个系统的回顾。
睡前这段时间是一个自我检测的最佳时间段。
比如今天背了语文古诗，总结了数学公式，要在临睡之前在脑海中或者在纸上简要地过一遍。
同理，第二天准备复习之前，也先花几分钟时间，把前一天知识回顾一遍。
等到周末的时候，再把这些知识重温一遍，以加深印象。
回忆完之后，找到自己的知识点缺失，学习的成就感暴增，睡眠质量也会变得更好。
但有一点需要提醒大家，冥想回忆时间切忌过长，10-20分钟最佳。
02
花15分钟听英语听力
每个同学肯定都有自己喜欢的音乐或者美剧电影、电视剧等等……
如果你想锻炼英语听力，而又苦于没有时间，那么请抓住睡前的时间。
其实对很多人来说，睡前听那些让人头痛的英语是一件痛苦的事，但为自己设定一个轻松的环境，就不会那么煎熬了！
比如先了解要听的英文故事的内容，调动自己已有的背景知识，这样有助于对后续故事的理解。
现在的音频类APP，像喜马拉雅、荔枝，都有很多不错的英语电台节目，可以在里面选择适合自己英语等级的内容来听。
03
花15分钟列第二天计划
在睡前列下明天的学习任务清单，写下还有哪些计划尚未完成，并需要第二天完成的，以免操心这些琐碎事务而影响夜间睡眠。
好的计划需要考虑到以下几点内容：
1. 我明天的学习目标是什么？
2. 为了达到目标，明天的时间怎么安排？
3. 我明天最重要的三件事是什么？
4. 我明天准备学习哪些东西？
5. 我明天准备在哪方面进步一点点？
04
花15分钟和父母聊天
睡前是一个特殊的时刻，我一直建议爸爸妈妈不要在这个时间聊沉重的话题，不要批评孩子。
和孩子们聊聊幸福的事，想想这一天的收获。
我们可以让孩子把当天在学校学到的新知识讲给我们听。
如果孩子能够自己把所学表达出来，并让我们听明白，那么他就学懂了。
有时候他回忆得支支吾吾，我稍微问两个问题，他答不上来，我就知道这一块的知识点没有弄明白。
只要睡前聊天进行得愉快，孩子就会越说越多。
除了所学的知识，他也会分享跟同学好友的趣事。借此，你可以掌握他在学校的整体状态。
我们还可以和孩子一起总结一天的得失。
培养孩子的反思能力，在思考中找到自己的弱点，看见别人的优点。
我们要拥有成长型思维，要相信孩子的潜力是无限的。
通过反思-行动-再反思这样的方式，孩子会一天天的进步，自律自信就是这么来的。
来源｜网络
整理｜学习控
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（ 互 · 动 · 时 · 间 ）
睡觉前还适合做些什么呢？