新手必看:产后如何恢复到少女状态?

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妈妈生孩子需要消耗大量的体力,分娩后身体虚弱需好好调理。产后调理不仅有利于身体恢复,还能改善体质。如果没有好好坐月子,可能会留下病根。那么,产后想要恢复到少女状态,应该怎么做?

1.保持乐观心态

角色的转变让很多新妈妈一时无法适应,再加上照顾宝宝,常常感觉到力不从心,疲劳感加剧。这时新妈妈要及时调整心态,可以采取心理暗示法,相信自己能够做到。心情不佳时,可以做些自己感兴趣的事情分散注意力。乐观心态更有利于恢复,新妈妈千万不要让负面情绪影响自己。

2.饮食清淡

产后饮食不仅关系自己的身体恢复还关系着给宝宝哺乳,很多妈妈会吃很多大补食物。但这样做很容易造成产后肥胖,也不利于哺乳。

妈妈产后要及时调整饮食结构,多吃高蛋白低脂肪的食物,比如黑鱼、鲫鱼、虾,以免脂肪堆积造成肥胖。此外,食物也要合理,荤素搭配不可过于挑食,以免营养不均衡。

3.坚持适当运动

产后运动对新妈妈身体恢复有很大帮助,但也要在身体条件允许的情况下进行。一开始不能做大量运动,产后瑜伽或是散步都是不错的选择。新妈妈可以推着婴儿车带着宝宝一起在花园中散步,锻炼身体的同时也有利于亲子间感情交流。

4.找到适合的放松方法

有的妈妈生完孩子后会考虑各种事情,无形中给自己巨大的压力,直接影响身体恢复。妈妈要选择适合自己的放松方式,比如坚持几分钟深呼吸或是打坐冥想,静下心,放松紧绷的肌肉。另外,新妈妈还可以给自己做些简单按摩,促进血液循环;跟身边的朋友聊天,排解心中郁闷。晚上睡觉前可以听些舒缓的音乐,让自己全身心放松下来。

5.充足睡眠

产后充足睡眠更有利于身体恢复。有的妈妈因为要照顾宝宝总是睡眠不足,导致体重随之增加,降低产后恢复速度的同时也会影响体型恢复。生完孩子后,新妈妈身体虚弱,此时要保证睡眠充足,提高睡眠质量,这更有利于精力恢复。

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