很多同学一说到学习，立马就拖延症上身：
“再刷几分钟‘某音’、再打一盘‘王者’就去学习啦！”
时间过去之后，又会对自己说，“再看一分钟！”，于是……2个小时就过去了。
明明桌上摆着堆成山的作业和书本，却一点也提不起学习的劲来：
“学习真的好无聊啊，一学就想睡。”
“我一直在告诉自己赶紧去写作业，但是依然瘫着不想动。”
“不是我不想学，是真的学不下去。”
……
一上初高中，很多同学会因为课程太难、作业太多、竞争压力大等各种原因产生倦怠、厌学的心理。
也常常会出现一边提不起学习的兴趣，一边又害怕自己因此落后的矛盾状态，这种情况非常不利于同学们的学习效率和心态。
今天鹅会长特地请来了王菂老师，教教大家如何在丧失学习动力时及时调整心态，保持良好的学习状态！
名师介绍
王菂
全能数学老师
15年教龄、快速提分王
教龄15年的数学学霸“菂哥”在高考时就以数学145分的成绩提前批录入川大数学基地班，他拥有丰富的国内外数学考试教学经验，是Collegeboard认证AP教师。
全能的王菂老师用一年时间让全班平均分提高32分，成为了学生眼中的快速提分王！
01.
你为什么不想学习？
“不是我不想学，而是因为我不确定能不能学。”
有些同学觉得学习很累，不想学习。其实是因为很少能从学习中体验到进步的“成就感”，久而久之就会觉得学习中的“自我效能感”很低。
什么是自我效能感呢？
“自我效能感”是指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。班杜拉对自我效能感的定义是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。
自我效能感比较低的同学在学习中很容易产生畏难情绪，面对学习过程中的各种难题时往往寸步难行。
很多同学正因为缺少自信，一两次考试没考好就全盘否定自己。这类同学表面看起来在学，但其实内心不断对自身能力产生质疑，长期影响着学习状态。
这种情况的根源在于对自己能力的评价不够客观，没有真正地了解到自己的潜能优势，缺失在学习中获得的成就感，就会出现“对学习提不起劲”的消极状态。
“不是我不想学，而是因为我不知道为什么而学”
初高中的同学们往往对自己未来的发展没有思路和方向，多数是为父母、为老师、为考上好大学而学。
当同学们的学习动力大多来自于这种外部因素时，一旦出现与父母、老师产生矛盾，或者成绩持续下降的情况，就很容易对学习产生厌恶和倦怠。
“不是我不想学，而是我没法学”
处于青春期的学生容易受周围环境、人际交往等因素影响，从而无法安心学习。考试的压力让心理素质差的同学患上考试焦虑症，青春期的情窦初开让同学们捉摸不透，与朋友之间的矛盾也使人倍感烦恼。
这些困扰的出现使同学们的精力被过度消耗，潜能再好也得不到应有的发挥，最终学习也受到严重影响。
02.
拒绝外部“鸡汤鸡血”，从内部迸发小火花
成就感驱动法
如何在学习中体会到成就感，强化自己在学习中的自信心？
最重要的是根据自己的学习情况确立切实具体的目标，而不只是一个笼统、抽象的概念。
比如，“下一次数学考试我要多考10分”是比“这个学期我的数学要继续进步。”更好的目标；
“这个星期每天多背20个单词”也比“我要把英语学好”更加实际。
具体可行的短期目标可以让人向想要的方向前进，当真正达到这个目标后，会极大地提升自己的成就感，体会到在学习中进步的感觉，让你逐渐找回学习动力。
奖励驱动法
为什么游戏使人着迷，因为你每一次动作都会换来金币、杀敌、甚至是人物移动这样的反馈。
人其实和动物差不了太多，要想学习有持续动力，就要及时得到反馈。就像海洋馆的海豹每完成一个动作，饲养员都会奖励它几条好吃的小鱼，以此来激励它的下一个动作的完成。
同学们在学习中也可以用一些奖励来强化自己的学习动机，比如今天自己熟练背诵了新课文或者搞懂一些很难的数学题，就可以奖励自己一颗巧克力；或者达成自己设定的小目标后，奖励自己一件很喜欢的衣服或者一本想要很久的漫画书。
当然，这些奖励并不一定要与金钱挂钩，也可以是你想做的与学习无关的事情。比如玩半小时游戏、逛两个小时街、看一集综艺等等，这些都是对自己的积极反馈，可以显著地激发自己当下的学习动力。
心理暗示驱动法
在初高中这种高压的学习环境中，积极的心理暗示是能够促进自己不断向前进的精神动力。
“我能做到”、“我可以”、“去试试看”、“只是一场考试，没关系的”等积极暗示可以让我们更好地面对自己在学习中碰到的各种挑战与低潮期。
保持情绪的平稳，尽量不要给自己“我根本没法好好学习”“我该怎么办，我做不到”等等消极心理暗示或者联想一大堆还未发生的坏结果。越是这样想，你的坏情绪就会越来越强烈。
如何让学习变成一件很热血的事情？
保持渴望、保持专注、保持反馈、保持正向信念，简单执行，就会动力源源不断，能量满满！