文丨京妈说，原创内容。
春天万物生长，不仅是植物长得快，人体也进入代谢活跃的季节，春天里孩子们进入了“生长黄金期”，不少孩子开始猛窜个子。
虽然身高大部分 和遗传有关，但也有 30%是受后天因素影响。
也就是说，虽然根据遗传因素，会有一个大致的“遗传身高”，但如果后天这些影响因素把握得好，还是能让孩子长高不少的。
春生万物，孩子生长“多纵向少横向”，长个更要避免肥胖！
生长可以是纵向生长，也就是长高；还可以横向生长，也就是长胖。
春天，人体新陈代谢变得旺盛，血液循环加快，孩子会更容易感觉到饿，吃的也变多。
如果一味为了让孩子长个子而补营养，也容易导致 肥胖。
在福建新闻频道的《现场》栏目中，福建医科大学附属协和医院儿内科方昕医师 提醒说“肥胖的孩子因营养过剩容易xing早熟，对身高影响很大，早熟一年身高损失5厘米”。
所以，家长帮助孩子补营养长个子也要方法正确，不然成为肥胖儿童，反而影响长高。
饮食三原则：合理饮食、适当补钙、少吃零食
说到补营养的方法，方医师也介绍了几个原则。
合理饮食：也就是每类食物每天都吃点，主要是为了营养均衡的补充。
不少孩子喜欢吃肉，孩子爱吃家长也爱做，可能顿顿吃肉，其实食物吃的少，这样就是不正确的。
除了主食，新鲜的蔬菜水果、各种瘦肉类、鱼虾、豆制品、奶类、蛋类、坚果等，最好每天都适量吃些，而且注意搭配着吃，更有助 确保各类营养充足。
适当补钙：钙是骨骼的主要成分，孩子快速生长的阶段，要注意身体内钙量充足。
但别盲目补钙，不然不能促进生长，还会影响孩子脑发育、骨骼韧性。
不同阶段儿童，每天补多少钙合适，可以参考下图补充。
补钙也不是非得吃钙剂，可以平时饮食中适当增加些 富含钙的食物。
如牛奶及奶制品、豆制品、海产品、芝麻酱、绿色蔬菜等，下图是常见食物，每100克的钙含量，家长们可以参考。
少吃零食：是因为不少零食 糖多、盐多、口味重，还添加了大量添加剂，并不利于孩子健康。
而且，经常吃零食，必然会影响正常的一日三餐。
饭菜吃的少，就保证不了营养摄入，还可能养成偏食挑食的习惯，造成营养不均衡。
所以，如果有吃零食习惯的孩子，家长要帮着孩子尽早纠正，吃好一日三餐，对长高更有帮助。
助力孩子长个，还要做到“一多一不一好”
前面也说了，影响身高的后天因素占30%，其中不仅包括饮食营养，还包括运动、睡眠、心情等。
一多：多让孩子参加户外运动
春暖花开，气温升高，春天的气候很宜人，可以多带孩子去户外做运动。
通过让身体与地面碰撞，有助刺激骨细胞增殖、骨骼生长，促进长个儿。
而且运动的同时还能晒太阳，有助 合成维生素D，而维生素D可以促进钙吸收，也利于生长。
适合的运动，如 跑步、跳绳、打篮球、打羽毛球、骑自行车 等。
小年龄段的孩子，不太会玩这些，可以 踢踢球、跑跳着玩、摸高 等，只是孩子玩时，家长要注意孩子的安全问题。
一不：不让孩子熬夜
睡觉也是重要的影响长高的因素。
充足、高质量的睡眠，不仅可以帮孩子补充体力，增强免疫力，而且也有助分泌更多的生长激素。
下图是一天24小时中，不同时间段，生长激素的分泌情况。
可以明显地看到：晚上睡着后，生长激素分泌更多，深睡眠阶段还会出现两个小高峰。
因此，要早点安排孩子上床睡觉，不要熬夜，尽量在9-10点睡觉。
还有，就是要保证充足的睡眠，不同年龄段的孩子每天睡几个小时？
可以参考下图“美国睡眠学会”给出的建议。
一好：天天好心情
“好心情”也是重要的影响因素，家长们可别不当回事儿。
只有孩子心情好，才能 吃得好、睡得好、也愿意运动。
而且，当孩子 不开心，或是紧张、压力大时，生长激素分泌也会受到影响。
建议家长们平时给孩子营造温馨的家庭氛围，多关心、少呵斥孩子，尽量每天都能让孩子都有好心情。
春天你为了帮助孩子长个子，都做了哪些方面的努力呢？欢迎分享分享你的经验呀。