孕期夜里肚子饿怎么办?这份宵夜黑名单的东西要慎吃!

据说,有一种饿,叫做“孕妇饿”——

明明刚吃完不久,说饿就饿了;晚饭明明吃得够饱,刚爬上床,肚子就开始“打鸣”……

要是半夜被饿醒,那感觉简直不能更糟糕!你想继续睡吧,肚子咕噜咕噜在抗议,不吃又担心饿到胎宝宝;你想起来吃吧,困得不行不说,又担心吃了发胖超重怎么办?就这样辗转犹豫几回,既饿了肚子,又浪费了睡眠,简直双重暴击……

这不是矫情,是真饿!

对孕妇来说,“宵夜”到底要忍还是要吃呢?

孕妇常吃“宵夜”,有什么不妥?

1热量增加,当心体重超标

晚上睡觉时,人体的新陈代谢会减慢,热量消耗也会相应减少,如果晚上加餐太多,当然容易长肉肉了。

如果长期无节制地吃宵夜,特别是吃一些高脂高热量的食物,可能会导致孕妇增重过度,容易诱发妊娠糖尿病、高血压等问题。

2影响消化

吃进肚子的食物都需要消化系统来完成消化吸收,你在夜间进食,你的胃肠道自然也要跟着“加班”运转啦。

3影响睡眠

临睡前进食或半夜起来吃东西,都或多或少会影响你原本的生物钟。

准备食物进食吃完后稍事休息,这过程必然会耗费你的休息时间,吃饱还可能久久不能入睡。肚子是吃饱了,可身体却缺觉了……

虽说常吃“宵夜”不好,可实在饿怎么办?

当然也不能硬扛着。

“宵夜”可以吃,但要吃得对

“宵夜”不是完全禁止的,但吃宵夜需要注意:

1吃的时机

如果你经常睡到一半饿醒,先想想晚上那一顿是不是吃得太早了?

比如:6点后吃完晚饭后就再加餐,10点睡,12点可能就会饿醒了。这种情况,可以试试在睡前2个小时适当加餐,将“宵夜”提前,防止半夜饿醒。

如果夜里饿醒后吃了“宵夜”,吃完可不要立马躺下就睡。建议你漱漱口,在客厅来回走走,适当运动耗能,避免增重过多哦!

2进食量

准妈妈比较适合少量多餐的饮食模式,一天进食5-6次,可减少空腹的状态。在两餐之间以及晚饭后,可以适当加餐。

你可不要只“多餐”不“少量”哦,若顿顿吃到撑,不知不觉中胃也“扩容”了,很容易习惯性地在半夜“饿”醒。晚上吃宵夜更不能放飞自我,吃七八分饱即可!

3“宵夜”吃什么?

可别说想吃炸鸡汉堡薯条小龙虾啤酒烤串大排档!为了胎宝宝的发育和你自己的健康,可以备点下列健康营养的食物,作为宵夜哦:

富含蛋白质、钙、铁而热量相对低的食物。如含高水平DHA的孕妇奶粉、酸奶等奶制品,以及蛋类、豆类、鸡肉等。

富含蛋白质、不饱和脂肪酸的坚果。如核桃、花生、葵花籽等,但不能吃太多,一天最多吃10克左右(核桃约3-5个)。

富含膳食纤维、有饱腹感的粗粮食品。如粗粮面包、粗粮饼干、玉米等,有助于准妈妈及时补充能量,而且在孕早期还有助缓解孕吐,对缓解便秘也有帮助哦!

新鲜水果。孕早期可选桔类水果(如柑橘、橙、柚子、柠檬等)、猕猴桃、香蕉,有助补充叶酸;孕中晚期可选柳橙、柚子、木瓜等含糖量低、维生素丰富的水果。

把这些食物列入“宵夜”黑名单

高糖食物。如糖果、雪糕、奶茶等,吃喝一时爽,变胖没商量,还增加妊娠糖尿病的风险。

高温油炸食品。如薯条、鸡翅等,这类食物所含油脂成分高,会延缓胃的排空,影响消化和吸收;而且,油脂摄取太多,还会间接影响到糖分吸收。

重口味食物。比如太辣、太咸的食物,不仅不利于消化,还可能会让你口干舌燥,别解决了“饿醒”,又被“渴醒”。

热量高的糕点类。点心虽然美味,但糖分和热量往往都比较高,摄入过多热量,容易造成脂肪堆积,增重过多。

图片正在加载中,请稍后

准妈妈健康“宵夜”须知

o

细嚼慢咽,别吃太快,避免“肚子饱了,嘴巴还很寂寞、想吃东西”。

o

o

吃完刷牙(至少要漱口),保持口腔卫生。

o

o

别吃完就躺下!吃完就睡,肠胃道的蠕动会变慢,会影响第二天早上的食欲,而且吃进去的热量没有消耗,容易变胖。

o

o

做好体重管理,最好是寻求营养师或产科医生的专业建议,根据你的增重情况进行饮食规划。

o

图片正在加载中,请稍后

漫漫孕期,规律健康的饮食和体重管理都很重要。准妈妈可以咨询专业人士,做好一整日的饮食安排,可别堆到晚上暴饮暴食哦。

漫漫长夜,愿大家都有不被饿醒的好睡眠!

标签: 宵夜 孕期 孕妇

最新资讯

文档百科

CopyRight © 2000~2023 一和一学习网 Inc.All Rights Reserved.
一和一学习网:让父母和孩子一起爱上学习