“你在备孕,别吃这个!”备孕期间该如何调整饮食?

提到备孕饮食,孕妈们仿佛都要背起元素周期表了,钙镁锌铁硒,营养很重要,还是要警惕这一点对备孕女性的极大伤害:频繁吃快餐。

现代人都追求快节奏的生活方式,很多时候午饭晚饭都是随便对付两口,对普通人来说可能是影响体重和营养,但是对备孕女性来说确实本质上的伤害。

频繁食用快餐、不吃水果,会延长备孕时间

了解这两个条件:频繁食用快餐+不吃/很少吃水果。

工作的忙碌让大家连水有时候都会忘了喝,更别提水果了。阿德莱德大学(The University of Adelaide)鲁滨孙研究所的研究人员询问了来自澳大利亚、新西兰、英国和爱尔兰5598名女性的饮食情况。

研究生助产士在她们第一次产前访视期间进行了询问调查,这些既往没有生过孩子。

负责这项研究的Claire Roberts教授说:“研究结果表明,食用包括水果在内的优质饮食,减少快餐消费,可以提高生育能力,缩短怀孕时间。

与在怀孕前每天吃水果三次或以上的女性相比,一个月少于一到三次水果的妇女,平均多花半个月的时间怀孕。

同样,与从不吃或很少吃快餐的女性相比,每周吃四次或更多次快餐的妇女怀孕平均多花将近一个月。

在研究中的所有夫妇中,468(8%)对夫妇被归类为不孕(定义为怀孕一年以上)和2204(39%)是在一个月内怀孕。当研究人员研究饮食对不孕症的影响时,他们发现在摄入水果最少的妇女中,不育症的风险从8%增加到12%,而在那些每周吃快餐四次或以上的人群,不育症的风险从8%增加到16%。

第一作者Jessica Grieger博士说:“我们建议那些想怀孕的女性应该将她们的膳食摄入量调整为国家建议的备孕饮食。我们的数据表明,频繁食用快餐会推迟怀孕时间。”

在孕期14-16周的第一次产前检查中,助产士收集了她们怀孕时间和饮食的信息。这包括她们在怀孕前一个月的饮食细节,以及他们食用水果、绿叶蔬菜、鱼和快餐的频率。快餐包括汉堡包,比萨饼,炸鸡和薯片,是从外卖或快餐店买来的。在家里吃的快餐(例如从超市买来的)不包括在收集的数据中。

研究人员还发现,虽然水果和快餐食品影响怀孕时间,但怀孕前摄入绿叶蔬菜或鱼类对怀孕时间没有显著影响。

备孕人群如何调整饮食?

总体来说,饮食的营养摄取原则就是:饮食全面、均衡,不偏食。人体对饮食营养的需求不仅仅是品种全面,而且还要保持膳食平衡。

在备孕期间不能食用生冷辛辣的食物,也不要食用高热量和高脂肪的食物。

高脂饮食所引起的孕期肥胖能够增加孕妇发生孕期糖尿病、子痫前期、血栓性疾病、产后出血等的风险,同时也会增加胎儿早产、缺氧、死胎及胎盘功能异常等的发生率。

在备孕期间要多吃富含钙质以及高蛋白的食物,如奶蛋肉类食物。还要注意补充铁,锌和维生素等,多吃一些纯天然的蔬菜和水果。

新鲜蔬果中的维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康,而维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。

烤炸、过多的甜食、过度加工食品等应减少食用。

当然,在备孕期要尤其注意叶酸的补充。叶酸缺乏,新生儿会出现神经管以及口、唇等其他部位的畸形,所以备孕期补充充足的叶酸是非常有必要的。

中国营养学会在2016年《中国居民膳食指南》中提出,育龄女性应从怀孕前3个月开始每日补充叶酸400μg,并且持续至整个孕期。这样才能将新生儿发生出生缺陷的风险降低70%。

图片正在加载中,请稍后

除此之外,日常对于大豆、谷类、小麦、黑米、黑豆、葵瓜子、洋葱、山药、黄豆、黑豆、豆浆等可适度摄入。黑豆中含有大豆异黄酮,与女性雌激素结构相似,有“植物雌激素”之称。

最后,希望大家都能保持一个好心情,戒烟戒酒,备孕期间保持良好的生活习惯,不要熬夜,补充充足的营养,如此才能提高备孕效率。

祝大家都能早日好孕哦!

最新资讯

文档百科

吃什么提高狗狗免疫力

可以给狗狗吃一些含有免疫球蛋白的益生菌,比如牛初乳益生菌,可以增强狗狗的抵抗力。及时给狗狗补充一些维生素以及微量元素,身体健康抵抗力自然就上去了。可以口服一些黄芪多糖,可以有效增强抵抗力,一般来说宠物医院都会有卖。提高狗狗免疫力最好的办法就是让狗狗多运动,定期注射疫苗,防御疾病。

教大家如何抓野猫 这个方法是最常见的

一旦猫踩到诱捕笼内的踏板上,就会带动机关,落下笼门,将猫关在诱捕笼内。

日常生活哪些环境因素会诱发白癜风

白癜风发病的原因之一是免疫功能失调,在部分患者血中可测出多种抗体。自身免疫病的特点之一是病程缓慢,愈后复发倾向明显。因此复发现象在白癜风中是客观存在的。近年来,国内外多次报道新污染房屋装修,并称其为“第三污染或室内杀手”。

尼罗河花园香水什么味道 尼罗河花园香水怎么样

尼罗河花园香水适合人群因为属于清新淡香,所以对于适用人群没有任何要求,喜欢优雅内敛的女性或者想要温柔气息的男性,选择这一款香水都不会有过多的违和感。尼罗河花园,清新,自然,淡雅,悠悠的香,舒服放松,是夏日香水的不错选择哦!

帆布鞋配什么裙子好看 今年夏天这样穿

帆布鞋配裙子会有一种特别的少女感,更有校园气息,在夏天穿帆布鞋的时候,我们可以用它来搭配蕾丝裙、搭配波点裙或者是搭配印花裙都是非常好看的。

青铜蛙:嘴巴两侧带有一抹亮绿色(体长仅5-10厘米)

青铜蛙是一种生活于北美洲境内的林蛙,它并不算很大,体长大多为5-10厘米,最大的特点就是它的嘴巴两侧带有一抹亮绿色的条纹,而背部则长满了黑色的斑点。而且青铜蛙的雌性和雄性存在巨大的差异,首先雄性的脸颊部分有一个圆形的结构,能够通过这一结构发声,据说是一种振动膜,而雌性的耳膜较小。

CopyRight © 2000~2023 一和一学习网 Inc.All Rights Reserved.
一和一学习网:让父母和孩子一起爱上学习