运动频道 - 一和一学习网

练习瑜伽丰胸让你的罩杯瞬间变大

今天小编为大家带来的是瑜伽丰胸视频教程，让你的罩杯逐渐变大，不在为罩杯小而烦恼了。丰胸瑜伽1吸气，自然盘坐瑜伽垫上，腹部收紧，上半身挺直，双手握住弹力带的两端，调整到适当的宽度后高举到头顶位置。丰胸瑜伽3吸气，维持手掌夹纸，手肘夹紧的动作，

标签:

冬季养生运动需要注意事项

运动后要及时穿上衣服，以免着凉。冬季运动要注意的人群有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖。冬季运动锻炼

标签:

冬季养生比较适合做哪些运动来锻炼身体

冬季运动都有哪些比较适合的呢？普拉提与瑜伽同出一门的普拉提比较注重核心肌的锻炼。普拉提也是一种运动量小但消耗量大的运动，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。冬季的7大好处1、冬天运动减肥更佳在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要

标签:

办公室怎么有效健身五种方法出效果

保持“飞行”姿势3秒，然后身体恢复站立姿势，再多次重复动作，锻炼1分钟后，换另一侧腿。

标签:

打造完美身材健身轻松完成

男性朋友们饱餐过频，腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。下蹲运动双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。侧身

标签:

比跑步更好的运动高强度间歇训练法

随着大家步入社会正式参加工作，我们的年级与体重都在一天天的增加，有时难免会叹息自己的好身材不复存在，近日运动医学会推出的高强度间歇训练法一套下来只需要7分钟，不过效果却比跑步更加实在。双手在身体两边摆盪，保持在腰部的高度。美国运动医学会研究

标签:

练习太极拳真的有效果吗?都有哪些好处

练太极拳的好处有哪些？一、锻炼效果举例有许多检查练太极拳的人，困扰多年的肩周炎、头痛都好了不说，还步履轻捷，食欲大增。

标签:

七种瑜伽养生运动让你瞬间瘦腿

瑜伽瘦腿运动有哪些：第一招1、站立，两腿前后尽力打开，伸直，稳稳站立。第七招1、站立，两腿左右尽量分开，右腿弯曲，左腿伸直。但是做这些瑜伽动作一定要长时间的坚持，按照医生的建议，合理的进行减肥，这样有助于身体健康，平时要注意一些生活调理，不

标签:

男性运动出汗才是最有效的养生锻炼

男性调节身体状况，让毒素都排除来的的最有效方法就是运动出汗，人体出汗就是一种快速排毒的方法，利用运动健身的方法来排除体内的毒素，那具体的养生锻炼方法有哪些呢？运动出汗是最好的出汗方式，一方面运动既可以锻炼身体，还可以出一身的养生汗。

标签:

经常出现腰痛金鱼运动速愈法

90%以上的人一生中基本都会出现腰痛现象，对于大多数出现腰痛的朋友都是与骨盆的荐骼关节及连接背部的骶骨机能恶化有关，所以想要不再受腰痛困扰，这里给大家一个鉴定与金鱼运动方式，同时配合正确的饮食方式，相信会好的更快。

标签:

男性在运动完之后吃些什么最好

男性在运动之后需要及时补充营养才能有效的搭配出健康，那么在运动之后都需要补充些什么样的食物才行呢？男性在运动完后吃什么？如果跑步时间在一到四小时之间，最好选择运动饮料。③午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。④减肥者在运动以后的一个小时

标签:

男性想要减肥这些运动很适合

有的男性朋友也是想减肥的，那么真正减肥下来的又有几个呢？本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。侧身弯曲运动手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。增加肌肉运动B仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上，接近腹部时用双手紧握膝

标签:

办公室练习瑜伽让你气质瞬间提升

许多上班族整天在办公室里对面这电脑，长期这样下去是会对身体造成一定的影响的，需要不断的对自己进行锻炼才行，今天就教大家在办公室里也能做瑜伽锻炼，让你气质瞬间提升一个档次。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达

标签:

打羽毛球对自己有哪些比较好的帮助

打羽毛球对自己的好处有：舒筋活血羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非

标签:

上班族疲劳了怎么办?适当做做瑜伽缓解

对于上班族来说疲劳是经常的，在这种状态下应该如何来进行有效的缓解呢？性能力下降中年人过早地出现腰酸腿痛、性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体衰退的第一信号。肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常，有高血压、糖尿病病史，心电图不正常。

标签:

运动前后饮食需要注意什么

运动前后适合吃食物吗谈到运动，很多人会联想到减肥。为此，司博特就要来为大家介绍3种方便又「食」用、适合运动前（后）吃的食物，让你能简单、快速获得身体所需，提高运动效果！白/全麦吐司有着大量碳水化合物的吐司，也是运动前后「食」用的补充食品。所

标签:

脚跟痛、足底筋膜炎1招伸展操一次解决

脚跟痛与足底筋膜炎造成足底筋膜炎的关键肌肉是腓肠肌，所以要摆最后按摩。如果是脚跟痛，属於足底筋膜比较紧，关键部位都松开后，可用高尔夫球按摩足弓，千万不要去按会痛的脚跟，因为有可能让发炎的程度更严重。脚跟痛与足底筋膜炎的相关肌肉及反射痛区域1

标签:

如何跑步身体好?早上跑还是晚上跑

还是晚上跑不好呢？不同时间段跑步的好处早上跑步能够促使神经兴奋，让人变得清醒，身体变得灵活，思维变得敏捷;午后的空气质量比较好，人的身体在此时处于最佳状态，这段时间跑步还能减少空气污染的伤害;晚上跑完步回家休息，大脑分泌的褪黑激素和荷尔蒙更

标签:

运动后可以喝豆浆吗可以吃什么不发胖

因为近日看到有许多网友有问到运动之后可以喝豆浆的问题，所以今天我们就来说说运动后喝豆浆是否可行，同时为大家送上运动后餐饮清单，吃这些可以让大家增加肌力减脂不发胖。运动后怎么吃才不发胖早期观念认为运动后不宜进食，以免造成肠胃的负担，甚至影响到

标签:

男女练习瑜伽都有哪些好处?

男人练瑜伽注意事项男人练习瑜伽要注意量力而行。女性练瑜伽注意事项1、瑜伽学习应该去专业瑜伽馆接受专业老师的指导训练，如果没有接受过正规训练，最好不要自练瑜伽，以免因动作不当而受伤。

标签:

颈椎回正的保健操每天跳绳+躺着几分钟搞定

然而在现实生活中，绝大多数民众依旧忽略脖子引发的健康问题。跳绳颈椎回正效果最好只要好好锻链上半身与下半身肌肉，就能利用背肌、腹肌与大腿肌肉，协助支撑头部的重量，分担脖子承受的压力。每天五分钟就能矫正身体，减轻脖子引起的肩酸与头痛。这个动作能

标签:

等电梯时也能轻松做到锻炼身体效果

以便获得不同的训练效果。健康保健小知识：慢生活更健康相比都市中人们每天都过着的快节奏生活而言，所谓“慢生活”是一种生活的态度和健康的心态。“慢生活”不是支持懒惰，也不是拖延时间，而是让人们在生活中找到平衡。过量的运动不仅不能减压，反而对身体

标签:

快步走能减肥吗?快走的减肥保健方法

快步走减肥注意以下问题：头、肩和胸健走的过程中，始终保持抬头挺胸，两眼直视前方。快步走可以带动并加强臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助于增强减肥效果。呼吸和心率快步走时，呼吸可能会有急

标签:

痩腿的最快方法饭后散步能有效瘦腿

适宜在风景秀丽的地方散步休闲。快速步行法：这种方法每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排出毒素，加强服部柔彻性，是防止肌肉僵化的有效途径。在工作时，坐在椅子上，将

标签:

上班族上班前的保健养生运动

对于上班族来说，工作太忙，没时间去做健身，久而久之身体的抵抗力也就随之下降了，其实上班族抓紧那么一点点时间都是可以有效的做到保健养生的运动的，比如：等电梯、搭车、走路等都是能起到健身的作用的，今天要为大家介绍的是上班前的八分钟保健操，让你身

标签:

上班族电脑桌前的健康保健方法

许多上班族长时间坐在电脑前工作，这样会损害身体的，为了我们的身体健康，让我们做做保健操吧，电脑桌前也能有效的做到保健运动，具体的方法让我们看看吧。健康保健小知识：吃蓝莓能缓解眼睛干涩发痒办公室工作的白领经常出现眼晴干涩发痒，主要是由于长时间

标签:

上班族工作空隙时间的健身四大招

电脑族大多工作压力大，有可能导致内分泌系统紊乱，出现心身功能失调，以致皮肤干燥、失去光泽，加速皮肤老化。因此，电脑族首先应尽量避免长时间不动地坐在电脑前，每工作一段时间就应起身休息十分钟。

标签:

早上起床3分钟肠瑜珈赶走冬天便秘

如果你没有时间进行较长的早晨瑜珈练习，其实也没有关系，只要进行3分钟的瑜珈练习，就可以提高消化机能，并有助於缓解便秘的问题。所以，经常练习瑜珈可以保持我们的消化系统处於最佳状态以预防便秘。闭上双眼，正常吸吐，全身放松。如此一来，可按照肠道消

标签:

运动健身让女性身体更加健康精力充沛

对于一个女性来说，运动健身是必要的，只有做到一些有氧运动才能让女性得到养生保健的效果，让你的身体更加的健康，精力更加的充沛，多运动能有效的促进血液循环，让你的肠胃钢架通畅，让你永远保证一副苗条的身形。运动健身,女性这样做：打羽毛球：打羽毛球

标签:

前弯手碰不到地易腰痛柔软操强化腿后肌

腿后肌是位于大腿后侧连结髋关节及膝盖的肌肉组织总称。当我们身体向前弯曲，骨盆也会前倾，此时腿后肌就会伸长。步骤3：观察手指可否碰到地板。如果手指可以碰到地板，恭喜你的腿后肌还是十分柔软有弹性。身体较僵硬的人不必勉强膝盖完全打直。

标签: