1.调身
（1）重心右移，左脚向左开立大半步，膝随手动，双膝伸直，双手上抬至平胸，掌心向上。
（2）转掌向下，手带臂走，尽力前伸。
（3）双上肢平肩右摆，右肘伸直，左肘屈曲，左手托住下颌。
（4）左手推颈左转的同时，右手转掌向上，右膝屈曲，成侧弓步。
（5）手掌向下，上肢沿体侧落下，重心右移，左腿向右收回，恢复起式。
相反方向重复动作（1）~（5）。
2.调息
动作（1）吸气；动作（2）呼气。
动作（3）吸气；动作（4）屏气。
动作（5）呼气。
3.调心
体会颈部关节被充分拉开的感受。
4.操作提示
（1）颈项部属于被动转动，即靠手的推动来转动颈部。拉动颈部时，以个人所能耐受的最大程度为限，拉动宜缓慢。
（2）第2、3条操作时，双上肢前伸，如同水中蛙泳的感觉。
5.主要作用
本节具有助阳通络、升清健脑之功效。肩关节、颈椎酸胀不适，上肢活动不利、中风后遗症、头晕头眩、咽喉肿痛等均可选用。